Проблемы со стопами есть почти у всех. Стоячая или сидячая работа, отсутствие двигательной нагрузки, возраст старше 30 лет — всё это факторы риска. Боль в коленях и спине, судороги, отёки — яркие признаки того, что стопам нужно уделять больше внимания.

И я говорю про здоровое движение, а не про чудодейственные мази и ортопедические стельки. Только грамотная нагрузка способна вернуть мышцам тонус, а ногам лёгкость.

Наша стопа устроена довольно сложно. Она состоит из 26 костей и 33 суставов. Кости окружены множеством мелких мышц, которые управляют движением. Если мышцы слабые, а связки перерастянуты, то стопа уплощается. Если мышцы в постоянном напряжении, они укорачиваются, и формируется «балетная» стопа. В обоих случаях свод стопы теряет упругость и не может обеспечить полноценную опору.

Подошвенная фасция, которая формирует свод, тесно связана с другими анатомическими структурами и входит в заднюю поверхностную линию.

Дисбаланс в любом из сегментов мышечной цепи передаётся на всю структуру. Это сказывается на осанке, ходьбе, беге. Если долго находиться в таком состоянии, в теле формируется и закрепляется компенсация. Например, укороченная подошвенная фасция вызывает повышенное натяжение и в других отделах. Это может стать причиной сутулости, головной боли, дискомфорта в коленях. А растянутые связки разворачивают колени вовнутрь – уплощенная стопа не может поглощать удар, и нагрузка по цепочке переходит на менее стабильные отделы скелета: коленные суставы и поясницу.

Мышцам стопы можно вернуть двигательный контроль. Занимайтесь босиком, перед тренировкой раскатывайте стопу на мячике, ходите по дому без тапок, делайте самомассаж. А если есть выраженные проблемы: растущая косточка на большом пальце, плоскостопие, варикоз нужно делать специальные упражнения для стоп регулярно!

Когда стопа функциональна, она даёт телу надёжную опору, распределяет нагрузку и помогает сохранять равновесие. Регулярная работа со стопами повышает эффективность тренировок и помогает включить в работу бёдра и ягодицы.