Осанка — это бессознательное положение тела в пространстве, которое задаёт нервная система. Это динамичное состояние, а не идеально застывшая поза. Правильным и здоровым может считаться такое положение, при котором тело сохраняет максимальную функциональность.

В реальной жизни не получится постоянно держать спину ровно. Нужно что-то поднимать, делать руками, приседать. При этом есть движения, которые просто необходимы для выполнения какой-то работы: склоняться над столом, вытягивать руки вперёд, нагибаться. А есть вредные двигательные привычки, от которых можно отказаться: сидеть нога на ногу, залипать в телефон, опустив голову.

Можно приучить свою нервную систему отслеживать положение тела и отстраивать его для эффективного движения. Но чтобы понимать, с чем именно работать, нужно сначала узнать, где есть проблемы. И поможет в этом простой шаговый тест.

Если вы обнаружили у себя признаки — есть нарушения осанки. Хорошая новость: это можно исправить. Плохая: мало ходить с книгой на голове и качать спину. Чтобы приучить тело двигаться эффективно и иметь правильную осанку, нужно работать комплексно:

• Изменить двигательные привычки.

• Заниматься дыханием. За дыхание и тонус мышц сгибателей и разгибателей отвечает ствол головного мозга. Упражнения на синхронизацию дыхательной и тазовой диафрагм, раскрытие грудной клетки и артикуляцию позвоночника улучшат работу этой части мозга.

• Выполнять неврологические практики для развития вестибулярного аппарата и зрения.

• Добавить в тренировки разнообразное движение в трёх плоскостях для лучшего ощущения и контроля собственного тела в пространстве.

Сочетание этих техник поможет нервной системе выстроить правильную, красивую осанку: развернуть и опустить плечи, выровнять положение головы и избавиться от гиперлордозов и кифозов.