Совет тренера

4 признака спазма грушевидной мышцы и способы снять это напряжение

В этом уроке вы узнаете, есть ли у вас спазм, почему он возникает, и научитесь его снимать специальными упражнениями

А есть ли спазм?

Давайте проведём маленький тест. Он покажет, есть ли у вас напряжение в грушевидной мышце.


Сядьте на коврик. Ноги согнуты в коленях перед собой, руки в опоре на предплечьях сзади. Подложите кулаки под ягодицы — примерно в то место, где обычно бывает карман на джинсах. Начните разводить колени в стороны, как крылья бабочки.


Если почувствуете боль — это он и есть. Спазм.

Немного анатомии

Грушевидная мышца маленькая и прячется под внешним слоем ягодичных мышц. А ещё прямо под ней проходит седалищный нерв. Когда грушевидная в спазме, нерв оказывается зажат. Отсюда боль, онемение и невозможность накачать ягодицы — они просто не включаются в работу. 

Почему возникает спазм?

Грушевидная мышца отвечает за наружную ротацию бёдер, если подвижность ограничена, появляются проблемы.


Усугубляют состояние:

  • Сидячий образ жизни.

  • Неправильные однообразные тренировки. Например, если вы делаете только выпады или другие упражнения, где вес тела переносится на одну ногу.

  • Привычка сидеть нога на ногу или стоять, опираясь на одну ногу.

Как расслабить?

Для снятия спазма используйте МФР. Он поможет снять спазм не только с грушевидной, но и других глубоких мышц, улучшит мобильность тазобедренных суставов и включит в работу тазовое дно и ягодицы.

МФР упражнения

Тренер: Виктория Боровская

Оборудование

Описание упражнений

Грушевидная мышца фасциально связана с мышцами тазового дна. Если она напряжена, то любые упражнения будут вызывать дискомфорт, а нужные мышцы не будут включаться в работу. Выполняйте этот комплекс регулярно и заметите, что  движения стали комфортными, а ягодицы округлыми.

Экспресс-тренировка

Тренировка от болей в крестце и для профилактики защемления седалищного нерва

  • Комплекс упражнений на 36 минут
  • Доступ навсегда


Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"dfb60d332da0917e1fc385fc3f3ca634","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":534930875,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
супер! спасибо вам
или отменить редактирование
Пт 03 Фев 2023 • Ответить
{"signature":"f005fa14195fa65dfe4d0fe2b59069d3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":500242373,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, Добрый день!
Спасибо за упражнения! Сохраню в копилку
или отменить редактирование
Чт 24 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"8ed5473bb994c76a8b2fcbdef8e43f1b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498839806,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
А если при упражнениях всё нормально, но в ТБС есть периодическая боль и задняя мышца бедра встаёт в судороги (при напряжении), иногда боль в коленом суставе, это всё с левой стороны. При этом есть протрузия в поясничном отделе с правой стороны...
или отменить редактирование
Пн 21 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"eef35b2e2c78c5b44df5ac191355b356","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498398252,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, чтоб не ошибиться,если болит правой стороны,то значит левая стоит на кирпичей?
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"41bb4892685b5a923e4440587b5a5931","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498320067,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, спасибо!
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"8df71374f1dd1b09633a42a92b7f0ca6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498137521,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Если болит грушевидная слева, то на какую сторону делать? Или с на обе ноги?
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"cd7f413d081c1558d15d222fbe1bbd0c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498145851,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
На обе всегда
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022
{"signature":"39c10b243b87bec700da2e3cdb57c6b2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498119362,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Хорошо ощущается ягодица ноги, которая стоит коленом на блоке. Это хорошо или о ужас, всё не так?
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"f6f8654c21c0527fe092889861be8054","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498116130,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория! Спасибо за урок!👍⭐
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить
{"signature":"72496b3455855401e26905004ab1b186","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":498095850,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория,сделала упражнение второе.
Напрягается и сильно чувствуется бедро ноги на подушечке.Это нормально или неправильно делаю?
или отменить редактирование
Вс 20 Ноя 2022 • Ответить