Чем вы занимаетесь в течение дня? Давайте угадаю. Сидите, а может быть, стоите и постоянно что-то делаете руками: стучите по клавиатуре, держите нож, руль, пилку для ногтей — что угодно, а может, развешиваете гирлянды. В любом случае, когда ваши руки вытянуты, а корпус чуть наклоняется вперёд, мозг думает, что тело падает. «Опасность! Надо напрячь все системы, чтобы стабилизировать положение и не разбить лицо».

В результате верхняя часть трапеции и дыхательная мускулатура находятся в постоянном напряжении. Из-за спазма в верхней части спины средний отдел уходит в гипотонус. Отсюда и боль.

Расслабить там, где перенапрягается, и включить в работу то, что осталось без дела.

• Нужно развернуть плечи, но не за счёт волевого усилия, а расслабить малую грудную мышцу, которая стягивает их вперёд. Для этого вытяните руку в сторону, сожмите ладонь в кулак, оставив большой палец (он должен смотреть вперёд), согните руку в локте. Большой палец упрётся прямо в болючую точку. Мягко помассируйте это место минуты 2-3. Повторите с другой стороны. Вы сразу заметите, что плечи расправились.

• Чтобы не страдать от боли, нужно вернуть мобильность грудной клетки. Старайтесь в течение дня делать наклоны и ротации, чтобы дать мышцам подвигаться. Не застывайте в одном положении надолго.

• Если занимаетесь в зале, дополните свои тренировки тяговыми движениями. Они помогут включить среднюю часть спины, чтобы немного разгрузить плечевой пояс.

• Не забывайте о дыхании. Дискомфорт между лопатками возникает из-за зажатой диафрагмы. Следите за тем, чтобы носовое дыхание было свободным, а язык был прижат к верхнему нёбу. Дышите глубоко, следите, чтобы плечи не поднимались к ушам. Если чувствуете, что боль подступает сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, чтобы расслабить диафрагму.

• Вечером или в течение дня выполняйте специальный комплекс для снятия зажимов и восстановления дыхания.

Боль и скованность в теле не должны мешать вашим планам и омрачать жизнь. Выделите немного времени на регулярные тренировки, чтобы оставшуюся часть дня чувствовать себя легко, свободно и уверенно.