Во время планки могут болеть запястья. Это происходит, если локти вывернуты. Вес тогда распределяется неправильно, и мышечные цепи работают не так, как надо. Чтобы этого избежать, максимально раскройте пальцы рук. При этом каждым пальцем отталкивайте пол, направляя усилие от самой подмышки. Это снимет нагрузку с запястья и включит в работу мышечные цепи. Они и будут поддерживать каркас.

Чтобы в лопатках не было провисания, представьте, что вы затылком и грудной клеткой толкаете потолок вверх, а между лопаток у вас натянута резиновая лента. При этом лопатки как будто обнимут грудную клетку. Этого эффекта и нужно достичь для идеальной техники.

Голова должна оставаться в одной плоскости с грудной клеткой. Шея при этом вытягивается не только спереди, но и сзади. Так, чтобы сохранялось расстояние от ушей до плеч. 

В планке важно сохранять нейтральное положение в спине, как в позиции квадрапед. Представьте, что вам нужно удержать столешницу. Только так в работу включится живот.

Подкрученный таз в планке сильно перегружает поясницу. Он должен оставаться в нейтральном положении, чтобы быть в одной плоскости с грудной клеткой и головой.

Если нет хорошего раскрытия стопы, то опора приходится только на кончики пальцев. Этого недостаточно, чтобы удержать вес тела. В планке ноги должны брать на себя около 60% веса. Чтобы контролировать опору, используйте стену. Во время выполнения встаньте так, чтобы упираться в неё пятками. Так будет проще ощутить вытяжение от стоп по всему телу.