Поверхностного дыхания организму может хватать, чтобы поддерживать жизнь. Но для того, чтобы качать кровь и лимфу и обеспечивать насыщение тканей кислородом, оно должно быть глубоким и качественным.

Вот вы сейчас что делаете? Наверняка сидите. И сидите — на тазовом дне. Отсутствие движения угнетает активность рецепторов, и они засыпают. Импульсы к мозгу доходят еле-еле — в итоге вы ничего не чувствуете. Ни во время упражнений, ни во время секса. А если приятных ощущений от процесса нет, то и повторять не хочется.

Очень популярный и очень вредный лайфхак — сокращать мышцы, когда чем-то занимаетесь, чтобы поддерживать их тонус. К сожалению, многие до сих пор в это верят. Такая привычка приводит к закрепощению тазобедренных суставов и перенапряжению грушевидных мышц, которые фасциально связаны с мышцами тазового дна. Упругую попу вы не получите, а вот полную Ж с глубокой мускулатурой и желанием — вполне.

• Поддерживайте высокую активность (10 тысяч шагов в сутки), вставайте каждые 20-25 минут, чтобы немного размяться и походить.
• Работайте с дыханием, мобильностью тазобедренных суставов и расслабляйте область крестца. Свободный, подвижный таз помогает получать удовольствие от секса.
• Делайте специальные упражнения для активации глубоких мышц тазового дна. Например, тазовые часы. Они воздействуют на половой нерв, помогают пробудиться рецепторам и обеспечивают приток крови к интимным областям. Лёгкое возбуждение можно почувствовать уже в процессе выполнения.