Совет тренера

Огненно включаем живот

В этом уроке вы узнаете, как подтянуть низ живота, и получите полезное упражнение с разными уровнями сложности – от новичка до смельчака.

Мечтая о красивом животике, люди в первую очередь думают про пресс — прямую мышцу живота. Но на самом деле за стройность силуэта и подтянутость отвечает поперечная мышца. Она, как естественный корсет, опоясывает тело и поддерживает ткани, чтобы ничего не выпирало.


Сегодня мы выполним упражнение, которое включит её в работу. Вы точно заметите разницу между традиционными скручиваниями и умным фитнесом.

Включаем в работу живот

Описание упражнений

комплексная программа

Тазовое дно Pro

Восстановление интимного здоровья и создание подтянутого живота



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"8c9c39a6273ba8d307aaf83983eb4027","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":553170401,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
у меня тоже вопрос, чем заменить мячи. а то у меня только 1 подходящий...
или отменить редактирование
Вт 14 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"4a692257dd91dd9d6368b81b577834fb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":553155412,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, спасибо большое! Я новичок ноги в тейбол топ и у меня живот напряжён, это норма? И я не пойму, что это, домик или нет((
или отменить редактирование
Вт 14 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"19ed53d9a2efbbc1324501bdbd2eb7b8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":553135733,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо! очень понравилось! все работает
или отменить редактирование
Вт 14 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"7a04631fcd861396520b0e5fb654e717","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":552234928,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Чем можно заменить мячи?
или отменить редактирование
Пн 13 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"e97072cbb125665cf36805a3a7cf7407","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551962099,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Сохранила тренировку, как всегда интересно и свежо. После работы, думаю, пойдёт. За целый день живот вылезает вперёд, а мы его на место поставим)
или отменить редактирование
Вс 12 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"49a7bdeb81272dd87516ecc81ba44253","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551894907,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Просто огненные бомбические упражнения!! Чувствую живот на 200%. Благодарю! Пробовала с полотенцем. Какого диаметра должны быть мячи ?
или отменить редактирование
Вс 12 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"2ca12b88a6f8fcf7f8a2df15be56fe40","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551829597,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, благодарю!!!!!!!!!!! Нет мячиков, а попробовать очень хочется. Можно ли заменить валиком из полотенца?
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"8c84b2aaced859e72507073ac64bc553","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551755998,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я новичок, бывшая волейболистка, в настоящее время работа сидячая, немножко за 60 лет - надо снова восстанавливаться, упражнение выполнила не полностью,но с поднятием ноги- понравилось, прочувствовала поперечные мышцы, как после хорошей тренировки и главное - получила эффект "приятного тепла" в области поясницы. Непременно включу в ежедневную тренировку. Спасибо огромное Вам, очень нравиться подача информации.. Наступило время бережного отношения к телу и не хочется бездумно выполнять упражнения.
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"bc4042de5bae9bc9a866883cbbee72d6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551702335,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю, очень понравилось! Включаю в недельную тренировку.
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"3f0376af22dc3fbe7c41c64735e36e02","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551674944,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Обажац твой подход!!!Я среднячок)
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023 • Ответить
{"signature":"53c2a56976f29d07b6795c264ef13a09","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551681700,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
среднячок - это молодец!
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023
{"signature":"46a74b34f7b2ae5422036619ff357830","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":551627452,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, Виктория!!!
или отменить редактирование
Сб 11 Мар 2023 • Ответить