Здоровое, подтянутое тело — эталон, к которому стремятся тысячи женщин. Именно поэтому вокруг темы похудения плодится огромное количество домыслов. Разобраться, где правда, а где выдумки бывает сложно. Сегодня отвечаю на самые частые вопросы.

Большие мускулы, которых так боятся женщины, формируются под влиянием полового гормона тестостерона. Он в норме есть и мужчин, и у женщин, но в разной концентрации. У мужчин его значительно больше, он отвечает за оволосение, мышечную массу, низкий голос и эрекцию. У женщин он тоже есть и влияет на качество мышечной ткани и связочного аппарата.

Выработка тестостерона может снижаться с возрастом или от дисбаланса гормонов. Если вы заметили, что у вас без причины вдруг провисли носогубные складки, руки или валики над коленями, стоит обратиться к эндокринологу и проверить уровень тестостерона.

А отягощений бояться не нужно. Силовые тренировки улучшают отток лимфы, избавляют от отёков и служат профилактикой остеопороза. Так что занимайтесь в кайф и не бойтесь брать гантели потяжелее.

Кремы не топят жир. Если намажетесь чем-то жгучим, а потом завернётесь в плёнку или наденете термокостюм, вы пропотеете и потеряете жидкость. Но она быстро восполнится, как только вы попьёте.

Жиросжигательный процесс работает по-другому: объём и вес уходит, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Поэтому единственный способ избавиться от лишнего — это контролировать питание и вести активный образ жизни, чтобы расходовать больше энергии.

Очень стойкий миф, который разбивается о науку и базовое представление о подсчёте калорий. Большинство людей более активны в первой половине дня. Именно в это время они расходуют больше энергии. К вечеру еды требуется уже меньше, потому что интенсивность нагрузки снижается. В идеале на ужин хорошо бы съесть что-то лёгкое, белковое и салат. Последний приём пищи стоит закончить за 2 часа до сна.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, то после 6 у вас будет ещё 5 часов — вам точно захочется что-то пожевать. Поэтому ужин спокойно можно сместить на более позднее время. Если вы придерживаетесь необходимой вам калорийности, то точно не наберёте от этого лишнего веса.