Решили лечь пораньше, и полчаса вертитесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. В конце концов руки сами тянутся к телефону, и вот вы уже листаете ленту социальных сетей и засыпаете опять далеко за полночь.

Можно ли «перевести» биологические часы и из «совы» превратиться в «жаворонка»? Конечно! Ловите несколько лайфхаков, которые помогут засыпать раньше.

1. Последний приём пищи лучше закончить за 2 часа до отхода ко сну. За это время еда уже успеет покинуть желудок, и вы будете засыпать налегке.
   
   

2. После 21:00 стоит выключить звук и интернет на всех гаджетах и отложить их до утра. Яркий свет от экранов возбуждает нервную систему и вам может казаться, что спать совершенно не хочется. По этой же причине задёрните в спальне шторы. В полной темноте уснуть легче.
   
   

3. Обеспечьте приток свежего, прохладного воздуха. Во сне температура тела опускается примерно на 1° С. Чем раньше это произойдёт, тем быстрее вы уснёте. Чтобы повысить теплообмен, примите перед сном теплую ванну. Большой контраст между температурой кожи и помещения ускорят этот процесс.
   
   

4. Используйте дыхательные практики. В прохладном помещении они будут способствовать снижению температуры тела и расслаблять нервную систему.