Совет тренера

Упражнения для тонкой талии

В этом уроке вы узнаете, как сделать талию узкой, и получите 3 эффективных упражнения для проработки этой области.

«Спасательный круг» из жировых отложений на животе появляется под действием многих причин. Это и неправильное питание, и отсутствие физической нагрузки, проблемы с гормонами, стресс, плохой сон, возраст. Поэтому решить проблему каким-то одним чудо-средством не получится. Нужен наш любимый комплексный подход.

Что точно не поможет?

  • Обёртывания. Пот ≠ Жир. Намазаться жгучим кремом и замотаться в плёнку, конечно, можно, только желанного эффекта вы не получите. Жир не тает под действием тепла. Вы потеряете небольшое количества воды из тканей, которая быстро вернётся. Пожалуй, это весь эффект. На ваш вес и объемы эта процедура никак не повлияет.

  • Упражнения с обручем. Хулахуп — гениальная маркетинговая разработка, которую придумали в 1950-х в Америке. Нет никаких подтверждающих исследований, что кручение обруча хоть как-то влияет на вес. Он воздействует только на поверхностные слои кожи и может чуть улучшить её тонус за счёт притока крови, но не более.

  • Корсеты и корректирующее бельё. А вот это самое опасное средство для тонкой талии. Эти элементы одежды препятствуют нормальному дыханию и лимфооттоку. В результате живот вы утягиваете, но через пару часов получаете одышку, отёкшее лицо, ноги и руки. Стоит ли так мучиться ради нескольких сантиметров, которые все равно остаются при вас?

Как сделать талию тонкой?

  1. Питайтесь сбалансированно и придерживайтесь дефицита калорий (не более 10% процентов и не дольше 1 месяца без перерыва), чтобы снизить вес. Похудеть в каком-то одном месте невозможно, поэтому нет и специальной диеты — подойдут общие рекомендации.

  2. Двигайтесь больше. Аэробная нагрузка: прогулки, велосипед, плаванье — все летние активности способствуют снижению веса. Норма шагов в день от 10 000.

  3. Добавьте силовые тренировки. Они запускают процесс жиросжигания и помогают худеть даже после завершения упражнений. К тому же на фоне подкачанных ягодиц и развёрнутых плеч талия будет смотреться ỳже. Да и поддержание мышечной массы требует большего количества калорий, чем тело без мышц.

  4. Восстанавливайте тонус тканей. Мало иметь худой живот. Чтобы тело выглядело красивым, оно должно быть упругим. Работайте с дыханием и делайте МФР, чтобы избавиться от зажимов и отёков. Хорошим вспомогательным средством будет массаж. Сам по себе он объёмы не уменьшит, но поможет сделать кожу более гладкой.

Упражнения для подтянутой талии и техника самомассажа

Тренер: Дарья Есипова

Оборудование

Описание упражнения

В мае Клубе FitSpo будет специальная программа для комплексной подготовки к летнему сезону. Комбинация лучших функциональных и жиросжигающих тренировок на всё тело и планы питания для плавного снижения веса без откатов.

Онлайн тренировки

Клуб FitSpo

  • Занятия 3 раза в неделю
  • Новый план каждую неделю
  • Cтарт в любое время
  • Доступ 31 день


Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"abca92ef802d3f6919102ad9c26cc845","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":574836668,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
С удовольствием выполнила, спасибо!
или отменить редактирование
Ср 03 Май 2023 • Ответить
{"signature":"e0a6d512588e6bbb21dab275f7529aa3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":574662358,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте. Очень "умные"упражнения! Спасибо огромное!
или отменить редактирование
Вт 02 Май 2023 • Ответить
{"signature":"dca0dd2d95b15eb5e9ff06fb0cf59475","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":574459510,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! КЛассные упражнения! Работают на УРА!
или отменить редактирование
Вт 02 Май 2023 • Ответить
{"signature":"d98a23cf953498a75302b57783077be3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":574058269,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер🔥 просто, легко, эффективно! � чуть фантазии и простые упражнения превратились в супер-эффективные для подтяжки животика и стройности талии👍🔥🔥🔥
или отменить редактирование
Пн 01 Май 2023 • Ответить
{"signature":"c8a3832ef931f0b67c4692bd587b225a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":573854581,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Класс!!! Спасибо за такие оригинальные новые эффективные упражнения !!! !
или отменить редактирование
Вс 30 Апр 2023 • Ответить
{"signature":"a739d9b983bd3b25064ba8d80c8b29e2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":573644178,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отлично! Благодарю!!, 😍😍
или отменить редактирование
Сб 29 Апр 2023 • Ответить
{"signature":"155c5cc65b77ecfb1ae03dd2c5365903","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":573422449,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте.
Отличные упражнения, прекрасный тренер! Покупала несколько курсов. Всё замечательно!
Смущает одна вещь (не только здесь, а вообще у всех тренеров и инструкторов последних лет).
Раньше инструкторов учили показывать упражнения зеркально. Например, если нужно наклониться вправо, то сам инструктор делает наклон влево, так как человеку, который повторяет за ним упражнения физиологически это удобно.
Сейчас это правило уже не работает?
Приходится включать мозги, чтобы чтобы не перепутать сторону или отключать инстинкт зеркального повтора.
Конечно, хорошо, когда мозги работают)) но иногда хочется расслабиться и просто позаниматься не думая, какую руку или ногу поднять.
или отменить редактирование
Сб 29 Апр 2023 • Ответить