Совет тренера

Одно упражнение на все группы мышц

В этом уроке вы узнаете, что делает упражнения более эффективными, и получите универсальный вариант на каждый день

Есть множество разных упражнений. Для спины, талии, рук, бёдер — для чего угодно. Но есть упражнения универсальные. Они включают в работу сразу все, или почти все, группы мышц. Сегодня поделюсь с вами как раз таким. Готова делать его каждый день!

Одно упражнение на все группы мышц

Тренер: Виктория Боровская

Описание упражнения

В чём фишка таких необычных движений?

  • Исходное положение в упражнении уже задействует глубинную фронтальную линию, которая проходит через всё тело — от стоп до висков.


  • Добавление ротации включает в работу латеральные (внешние боковые) линии.


  • В результате в упражнении участвуют шея, лопатки, рёбра, грудная клетка, мышцы кора, бёдер и даже голеностоп. Слаженная работа всего тела обеспечивает стабильность положения, и мышцы приходят в тонус.


  • Это упражнение динамическое, в нём вы развиваете координацию и суставы. Наше тело не приспособлено подолгу находится в одном положении. Поэтому можете смело использовать «походку ящерицы» вместо статичной «планки».

Умный фитнес обеспечивает равномерную, распределённую нагрузку на все группы мышц. Занимайтесь телом комплексно, и тогда сможете достичь сразу нескольких целей и получить заметный результат.

школа здорового фитнеса

Набор тренировок для здоровья и гибкости позвоночника

  • Доступ навсегда
  • Скидка 960 рублей


Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"375da5b4b8b6d2f459df4e3f9829b952","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579837104,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Большое спасибо за упражнение! Буду пытаться сделать "это". Мой вес и возраст будут мешать мне, но я буду очень стараться. Спасибо!!!
или отменить редактирование
Вт 16 Май 2023 • Ответить
{"signature":"42f67651c691c09a397de7da8df3d4dd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579455498,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Попробовала... , поняла, что в первую очередь мне нужно освоить "походку ящерецы". Есть к чему стремиться ☝💐
или отменить редактирование
Пн 15 Май 2023 • Ответить
{"signature":"0ca4b27c832d06c88f62bd434defbb6c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579265536,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, Виктория! Все Ваши упражнения великолепны! Очень Вам благодарна за то чувство своего тела, которое а получила!
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"c9bbd3d3b4f0663535c86ef7a5e91fbf","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579229697,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здорово! Зайдет!
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"c6094d7c258d82bc6120cbb6ed80a22e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579044448,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Буду пробовать. И сколько по времени нужно это упражнение делать, чтоб приравнять его к полноценной тренировке (экспресс-вариант)?
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"cda6149a011b64b2f35083033824027a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579016099,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер 👍🔥 !!! Спасибо!!!
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"a265be23cfadd578357c00704356c4ff","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":579004734,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
👍👍👍💥😄Кайф!!!!
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"2d9715c45ee411408b1cb27a324fecaa","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578985144,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Огонь!!!!💖❤️👏
или отменить редактирование
Вс 14 Май 2023 • Ответить
{"signature":"78828eaa30f4816aa6cd947a122ba845","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578956723,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер! Спасибо!
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"2a3f461a4f4cbc4b19dbca8dee79f0d7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578949367,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, спасибо! Отличные упражнения! Возьму себе, как Вы говорите, "в домашнее задание" :)
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"74034f8dfe0945837b0076bf122a665d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578809082,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, Вика!
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"bdeac7aa10268ce4473fede0ad737601","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578803580,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо. Прекрасное упражнение.
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"4dcbbd722ce75ca36bd3e1fc0cecc815","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578803280,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Зашло👌
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"4088e805e28e160fd51442c3efee6844","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578799633,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Классно! Спасибо ☺️
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"4b64ca04b0a69d72dc4f0cd3c8fa5c51","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578793490,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю!😊
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"ef42b24bee7bf06a042f4f32e91c8d98","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578781268,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю!
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"c555fbcb204c3d42bb496e52ff2e0dab","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578780834,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю!)
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить
{"signature":"73eeae7acb7929f49a1dd44bf7c59d94","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":578775031,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! :)
или отменить редактирование
Сб 13 Май 2023 • Ответить