Упражнение № 1

Исходное положение — стоя, колени мягкие, за макушкой тянемся вверх. Можно выполнять сидя. На выдохе выполняем кивок головой вниз, на вдохе тянемся подбородком вверх, максимально вытягиваем переднюю линию шеи. Тянемся вслед за носом вперёд, вытягивая шею, и отводим шею назад, не запрокидывая подбородок.

Далее поворачиваем голову чётко вправо и влево, наблюдая за амплитудой движений.

Останавливаемся по центру и начинаем наклонять голову то к правому, то к левому плечу, при этом верхним ухом тянемся в потолок. Добавляем руку. Наклоняем голову к правому плечу, левой рукой тянемся вниз. И наоборот.

Добавляем вращение руки. Наклоняем голову к правому плечу, вытягиваем левую руку вниз влево и начинаем вращать левую руку внутрь и наружу. Голову удерживаем в хорошем натяжении. Постепенно поднимаем руку до параллели с полом, вращая её. И опускаем вниз.

Со следующим разом, когда рука пойдёт вверх, добавьте поворот головы вниз к полу. И поворачиваем голову вверх, руку отводим вниз, продолжая вращать рукой. Оставляем голову наклонённой к правому плечу и поворачиваем голову к полу. Левой рукой отталкиваем воображаемую стену слева, вытягиваем руку влево и натягиваем ладонь максимально на себя. Растопыриваем пальцы рук и оттягиваем руку от плеча. Стоим в этом положении несколько секунд и встряхиваем левой рукой, расслабляемся.

Повторяем движения на другую сторону.

Трясём руками и через стороны поднимаем их вверх. И сбрасываем напряжение, роняем руки вниз.

Упражнение № 2

Исходное положение — стоя, руки вытянуты перед собой, ладони направлены друг к другу. Поворачиваемся вправо и назад, вращаемся за ногами, правая рука сгибается, левая рука остаётся вытянутой, взгляд оставляем направленным вперёд. И возвращаемся обратно, вытягивая правую руку. Затем также маленькими переступающими движениями поворачиваемся влево. Продолжаем смотреть перед собой и тянуться правой рукой вперёд, левая рука сгибается, но также тянется вперёд. Возвращаемся. Чередуем стороны.

Следите, чтобы плечо не вращалось следом за корпусом, рука оставалась открытой. В теле сохраняйте вертикаль, не разгибайтесь. Ускоряемся.

Упражнение № 3

Исходное положение — стоя. Вытягиваем правую руку вперёд, растопыриваем пальцы правой руки и опускаем руку вниз, развернув большой палец на себя. Затем правой рукой тянемся назад и вверх, за рукой разворачивая корпус и сопровождая взглядом руку. И впереди себя по дуге опускаем руку вниз.

Затем повторяем круговое вращение левой рукой. Чередуем.

Рука вращается в лунке сустава, увлекая за собой рёбра. Следите, чтобы плечо не задиралось вслед за рукой (лучше сначала сделать движение чуть меньше, чтоб крутилась только рука). Вращаем руки друг за другом. Отводим руку вниз и назад, затем переводим наверх и спереди по дуге опускаем руки вниз. Когда одна рука идёт назад, другая рука идёт вперёд. И наоборот.

Раскрываем руки в стороны на вдохе, направляем руки в потолок, за руками идёт грудина, шея и взгляд. И тянемся правой рукой больше вверх, левую руку сгибаем и направляем локоть вниз. Затем меняем руки, левой рукой тянемся вверх. Чередуем несколько раз. И на вдохе вытягиваем вверх обе руки, на выдохе роняем руки вниз.