Проприорецепция — это способность мозга ощущать, где находятся и как двигаются относительно друг друга разные части тела. При сидячем образе жизни связь с рецепторами теряется. Вам становится сложнее управлять какой-то отдельной группой мышц.

Чем хуже проприоцепция, тем ниже эффективность тренировок. В работу включаются только самые крупные мышцы, которые задействуются чаще всего, а маленькие и глубокие, которые мозг «не видит», остаются без дела. Отсюда и возникает дряблость. Чтобы тело было в тонусе, нужно активировать все мышцы.

Наш самый большой орган — это кожа. Чтобы напомнить мозгу о каждом участке тела, можно начать с самомассажа. Возьмите мягкий шипованный мячик и простучите, прогладьте каждую зону. Например, если у вас беспокоит дряблость рук, уделите особое внимание:

• Грудине. Это улучшит дыхание и лимфоотток;

• Зоне рёбер. Поставьте руку за голову, сделайте боковой наклон и проработайте открытые рёбра. Там копится много напряжения;

• Ладоням и предплечьям. Использование мышки или постоянная переписка в телефоне приводит к спазму в мышцах рук. Лёгкая вибрация поможет снять накопившуюся усталость.