Совет тренера

Как похудеть, не урезая рацион

В этом уроке вы узнаете, что вес помогают терять не только тренировки, поймёте, как повысить нетренировочную активность, и получите комплекс на 10 тысяч шагов.

Интенсивная силовая тренировка помогает сжечь всего 200, максимум 300 калорий. Чтобы эффективно терять вес, мало тренироваться, важно поддерживать высокую нетренировочную активность. Большую часть дня вы проводите не в зале. Обычные бытовые обязанности и привычные дела также расходуют энергию. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее худеете.


Есть распространённое заблуждение, что, если нет времени на прогулки, спасёт низкокалорийный рацион. Но чем сильнее вы урезаете КБЖУ, тем меньше сил у вас остаётся. В результате энергия падает, шевелиться становится сложнее, и вы получаете не фигуру мечты, а вялое, измождённое тело.


Как худеть правильно

  1. Питаться вкусно и сбалансировано в пределах своей нормы, или на два месяца снизить потребление калорий на 5-10%.

  2. Подготовить тело к активности: предварительно заняться МФР, снять мышечные зажимы, чтобы избежать боли в спине и суставах, избавиться от отёчности.

  3. Добавить в жизнь больше движения и активности.

Как начать больше двигаться

  • Откажитесь от лифта. Если живёте высоко, начните хотя бы спускаться по лестнице.

  • При любой возможности ходите пешком. Если на работу добираетесь на транспорте, выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись.

  • Найдите себе активное хобби: танцы, велосипед, единоборства, бассейн — выбирайте то, что приносит удовольствие.

  • Играйте с детьми и домашними животными.

  • Если работаете из дома, регулярно делайте перерывы, чтобы размяться.


10 тысяч шагов на коврике

Тренер: Дарья Есипова

Описание упражнений

Находить 10 тысяч шагов можно в любую погоду и в любом месте. Прогулки на свежем воздухе прекрасны, но если нет возможности ходить по улице, есть шагательные тренировки. Только не забудьте подготовить свои ноги к нагрузке и сделать МФР.

МФР для стоп и ног

Экспресс-тренировка для тех, кто много ходит, чтобы не было боли и отеков



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"6a43381435f1782a8b09312b32be43ff","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600432781,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо
или отменить редактирование
Вс 09 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"88fc0d2729a4ad41aa8f0ef4909baa72","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600344768,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
😔 часы на руке показали всего 1900 шагов, так что трех кругов не хватит, нужно все 5 делать
или отменить редактирование
Вс 09 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"3ee97e1c86fe0b23faa38e5ee037db87","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600261147,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
В описании к тренировке, в п.2 есть "избавиться от отечности".
А как от нее избавиться? )
или отменить редактирование
Вс 09 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"b2691820cf99992b154033df7eb0faa0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600283851,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
там указано - например, делать МФР - самомассаж мячиками или пилатес-роллерами. Сделали подборку для вас тренировок на тему против отеков:
https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-fr3005 - мфр кк для начинающих
https://newyorkfitspo.ru/ex-n2306 - набор тренировок от отеков лица и тела
https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2301 - набор тренировок от дряблых бедер и целлюлита и отеков
https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-220107 - мфр для ликвидации проблемных зон
или отменить редактирование
Вс 09 Июл 2023
{"signature":"5de364538c292900ea6a774449aa3673","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600152699,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
супер! спасибо
или отменить редактирование
Сб 08 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"1de43f646f2971bbd80bba47bd10070e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600100162,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
отличная тренировка!!!!
или отменить редактирование
Сб 08 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"2bc348a82a2acf0b1201867e5c74efca","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":600091959,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
super
или отменить редактирование
Сб 08 Июл 2023 • Ответить