Совет тренера

Как влиять на возрастные изменения и отстрочить старость

В этом уроке вы узнаете, что продляет молодость, как тренироваться после 55 лет, и получите комплекс упражнений для упругих ягодиц в любом возрасте

Изменения в теле проявляются после 40: что-то где-то начинает хрустеть, требуется время, чтобы расходиться утром или после долгого сидения. Этот процесс естественный, но на него можно влиять.


Тело не стареет по календарю: задули свечи на торте и сразу почувствовали себя старше. Это процесс накопительный. Чтобы быть бодрым в зрелом возрасте, нужно заботиться о себе с юности.

Фитнес 55+

Тренер: Виктория Боровская

Как продлить молодость

  • Пейте не меньше 2 л чистой воды ежедневно. Чтобы сохранять упругость, телу необходима жидкость. Ни один увлажняющий крем не сделает больше, чем вода, доставленная к клеткам изнутри организма. Хрящевая ткань на 80% состоит из воды. Если вы пьете недостаточно, она усыхает и начинается хруст и боли в суставах.

  • Питайтесь сбалансированно. Для построения качественных мышц необходим белок. А развитая мускулатура поддерживает скелет и предохраняет от травм. Чтобы кости были прочные, в рационе должно быть достаточно минералов. Поэтому, хорошее питание — залог крепкого тела.

  • Соблюдайте режим сна. Стресс от недосыпа крайне разрушителен для тела. Чтобы сохранить молодость и красоту, старайтесь ложиться в кровать с 22 до 23 часов.

  • Добавьте регулярные физические упражнения. Молодое тело — это подвижное тело. Выбирайте спорт по душе и тренируйтесь, чтобы не закостенеть раньше времени.

  • Ограничьте время в гаджетах. Особенно пагубно на мозг влияет телевизор.

Как тренироваться, если вы старше 55 лет

1. Уделите внимание неврологии

В старшем возрасте частые травмы — это переломы. Чтобы развивать координацию, выполняйте гимнастику для глаз и упражнения на баланс. Они помогут и зрение сохранить, и на льду не поскальзываться, и от головокружения при наклонах избавят. Эти тренировки доступны абсолютно всем с любым уровнем подготовки.

2. Проведите денситометрию

В зрелом возрасте важно уделять особое внимание безопасности тренировок, поэтому начать нужно с изучения рисков. Обратитесь к эндокринологу, чтобы он назначил анализы. Денситометрия — исследование, которое позволяет определить плотность костной ткани и выявить остеопороз. Если всё в порядке, можно приступать к тренировкам.

3. Тренируйте мышцы тазового дна

Недержание, опущение органов малого таза, попадание воздуха во влагалище хорошо корректируются тренировками. Есть способы решить эти проблемы хирургическим путём, но это дополнительные риски. Специальные, очень приятные для тела упражнения эффективно устранят симптомы, которые беспокоили вас годами.

4. Используйте пилатес-техники

Мягкие и бережные практики по работе с дыханием помогут раскрыть грудную клетку, вернут подвижность позвоночнику и избавят от болей и зажимов в теле.

5. Добавьте кардионагрузки

Замечали, как сложно бывает, начать шевелиться, если долго сидели? Поэтому выход один — двигаться больше. Прогулки, скандинавская ходьба, плавание или танцы. Чем вы активнее, тем лучше себя чувствуете.

6. Обратите внимание на силовые тренировки

Хвататься за штангу, если вы ни разу в жизни не были в зале, не нужно. Но крепкие мышцы необходимы для поддержания здоровья костей и нормального обмена веществ. Поэтому правильные упражнения со своим весом или небольшими гантелями пойдут на пользу и сделают тело более выносливым.


Хотите узнать, какой он, бережный, но эффективный фитнес 55+? Ловите целый комплекс для улучшения мобильности тазобедренных суставов. Такие тренировки полезны в любом возрасте. Они напитывают суставы влагой, убирают застой жидкости и делают ягодицы более упругими.

Простые упражнения для тазобедренных суставов

Тренер: Елена Лукке

Оборудование

Описание упражнений

Заботьтесь о себе в любом возрасте и живите яркой жизнью!

Тренировка с доступом навсегда!

Неврологическая тренировка для поддержания когнитивных функций мозга



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"3907756a17f466fd87087baf651c75e6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":626574794,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо большое!😍
или отменить редактирование
Чт 14 Сен 2023 • Ответить
{"signature":"01048a7608eaefa8f49577347326e1c3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":605126974,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Хочу купить тренировку как участник клуба, а форма таких опций не дает
Может есть какой секретный промокод?
или отменить редактирование
Пт 21 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"565bc58b4b3e1665315603745c97a112","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":603312911,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Приогромнейшее спасибо! Тренировка - супер!!! И для мозга- координация, и кардио, и силовая и суставная!👏🤗
или отменить редактирование
Пн 17 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"686b02061d15e3fc98dd7c79ab6d3713","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":603106575,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Больше спасибо, очень помогли эти упражнения.
или отменить редактирование
Вс 16 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"799abb5c650a6f2b66d1f9d2de66c776","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602803642,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика и вся Ваша команда! Благодарю вас за помощь в поддержке нашего здоровья. За доступную информацию и тренировки. Успехов вам, девочки!
или отменить редактирование
Сб 15 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"319e53dd1b0ccf47b98e3d5d67697cc2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602896475,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Марина, спасибо! Работаем во имя красоты и здоровья)))
или отменить редактирование
Вс 16 Июл 2023
{"signature":"3b9e65804364b30d78cd50489bc59347","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602644014,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое за советы. В нашем солидном возрасте тоже хочется иметь молодое и здоровое тело. Благодарна от души!!! ⭐⭐⭐
или отменить редактирование
Сб 15 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"cf87c27ca580cc9907cfa7d199b7a0f3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602634338,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Безмерная благодарность всей вашей команде за информацию и тренировки, которые позволяют нам заботится о своем здоровье и внешности! Вы просто нереальные молодцы! 🙏🔥💪👍❤️🤗
или отменить редактирование
Сб 15 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"15d2779556491a00c4090ceef7c3cb20","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602896720,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Аня, спасибо! Будем продолжать в том же духе!
или отменить редактирование
Вс 16 Июл 2023
{"signature":"9022b5049f88e30f108e7b1ee665fba5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602620320,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, здравствуйте! Тренировка для улучшения когнитивных функций и разминка для улучшения зрения одно и то же? У Вас получается здесь, что одна через другую открывается
или отменить редактирование
Сб 15 Июл 2023 • Ответить
{"signature":"4e36a9d05737776621e5129287f2d578","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":602896640,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
да, все верно. это неврология и работа с мозжечком.
или отменить редактирование
Вс 16 Июл 2023