На чём сфокусироваться при выполнении выпадов? Считать количество повторов? Или раздумывать, какой вес гантелей взять для дополнительной нагрузки? Лучше сконцентрируйтесь на правильной технике! Тогда мышцы включатся в работу по максимуму, и результат от такой тренировки вас точно порадует.

Если вы тренируетесь в кроссовках, следите, чтобы их подошва была мягкой и эластичной. В выпаде ваша стопа должна сгибаться, а упор — приходиться на плюсну. Если обувь жёсткая, она не позволяет стопе раскрыться. Упор получается в пальцы, которые не могут обеспечить достаточной поддержки.

Опорное колено часто начинает «гулять» — отклоняется внутрь или наружу. Это может привести к травме.

Часто бывает, что в выпаде таз смещается в одну или другую сторону. Такое раскачивание не даёт включиться в работу ягодицам и эффекта от таких занятий не будет.

Если сгибание в тазобедренном суставе ограничено, при выполнении выпада поясница начинает округляться. Это увеличивает нагрузку на нижний отдел спины и выключает из работы большую ягодичную мышцу.

Если вес тела распределён неправильно и на заднюю ногу идёт большое давление, корпус начинает отклоняться назад. Эффективность от таких выпадов падает практически до нуля.

Естественное стремление в выпаде — наклонить корпус вперёд, ему и нужно следовать. Сохранять вертикальное положение или выпячивать рёбра вперёд — ошибка.

• Стопы параллельны друг другу и стоят на ширине тазобедренных суставов.
• Опора в переднюю ногу. На неё приходится 60% давления.
• Сгибаем ноги в тазобедренных суставах, корпус немного наклоняем прерёд, делаем выпад одной ногой назад. Упираемся на полупальцы.
• Держим бёдра параллельно друг другу. Колено опорной ноги ориентировано по второму пальцу на стопе.
• Чувствуем связь в опорной ноге между пяткой и седалищной костью, как будто между ними натянута резиновая лента.