Можно сутками не вылезать из тренажёрного зала, приседать до потери пульса, но попу при этом не накачать. Всё дело в «сонных» ягодицах — они просто не включаются в упражнениях.

Вы когда-нибудь отлёживали во сне руку до такого состояния, что переставали её чувствовать? Помните, как тяжело ей управлять и заставить делать то, что вам нужно? Поэтому не стоит удивляться, что после рабочего дня, проведённого сидя, вы не можете активировать мышцы, которые просто отдавили за 8 часов.

Что помогает бесчувственной руке? — Массаж и растирание. Вот и с ягодицами так же. Начните тренировку с лёгкого самомассажа: прочёсывания, простукивания и МФР.

Всё в теле взаимосвязано. Если стопа зажата и ей не хватает мобильности, то импульс от неё по мышечным цепям не проходит до ягодицы и не активирует её.

Выбирайте комфортную обувь для жизни. А уж если любите ходить в узких, жёстких туфельках, начинайте каждую тренировку с проработки стопы.

Самый простой способ ощутить, что попа горит — начать прожимать ягодицы. Очень быстро вы почувствуете жжение, но радоваться рано. Это полыхает не большая ягодичная мышца, а малютка-грушевидная, которая и так всегда перегружена.

Важно найти грамотного тренера и прислушиваться к его рекомендациям. Если занимаетесь самостоятельно, постарайтесь делать это перед зеркалом, чтобы следить за правильным положением тела. Если такой возможности нет, запишите себя на видео, чтобы оценить технику со стороны.

Приседания, выпады, тяги — все эти упражнения выполняются в одной плоскости. Если вы хотите создать округлость, нужно подключить разнонаправленные 3D-движения.

Удивительно, но нарушения зрения и слабый вестибулярный аппарат влияют на работу мышц. Если с неврологией есть проблемы, то вам сложнее держать баланс, тело в упражнении «гуляет» и техника страдает.