Все желают как можно быстрее похудеть, поэтому в интернете полно статей на эту тему. Увы, пишут их все кому не лень, и только единицы дают достоверные сведения и безопасные советы.

Сегодня для вас проверенная информация из первых уст. Ознакомьтесь, чтобы понимать, что действительно помогает худеть правильно и эффективно.

Заниматься, когда захотелось, могут позволить себе только очень юные особы, кому ещё хватает сил гулять всю ночь и наутро чувствовать себя свеженькой. С возрастом, когда уже начинаются гормональные сдвиги, организм на позднюю физическую активность будет реагировать бессонницей. Во время тренировки вырабатывается кортизол, он будоражит нервную систему и не даёт спокойно отдохнуть.

Оптимальное время для тренировки — до 16 часов. Тогда вы сможете хорошо восстановиться и не будете просыпаться в ночи от кортизольного подъёма. Возможно, кому-то будет комфортно заниматься и в 6 вечера, если нет возможности выделить время пораньше. Тут дело индивидуальное. Но позже 19 часов тренироваться точно не стоит, чтобы не быть наутро разбитым.

Глубокие мышцы, которые контролируют положение тела в планке, не приспособлены, чтобы держать статическую нагрузку. Примерно через 30 секунд правильное положение тела в этой позе меняется. Появляются компенсации: прогиб в пояснице, заваленные вперёд плечи, опущенная к полу голова. Всякая польза от упражнения пропадает.

Чтобы сделать планку полезной, дробите время. 15-20 секунд подержали, опустились на колени, отдохнули. Заново отстроили тело: выровняли затылок, грудную клетку, крестец. Постояли ещё 15 секунд и опять отдохнули 5 секунд. Тогда вы быстро заметите эффект: живот подтянется, а тело укрепится.

Когда речь идёт о похудении, обычно говорят о силовых или кардио-тренировках. Тут важно понимать, что даже самая высокоинтенсивная тренировка в среднем сжигает всего 300-400 калорий. То есть, сами по себе упражнения не сделают вас стройнее. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно немного снизить общую калорийность рациона и добавить внетренировочной активности, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляете.

Если вы в среднем ходите около 10 тысяч шагов в день, соблюдаете дефицит калорий примерно 10% от нормы, то вам будет достаточно 3-х, максимум 4-х тренировок на всё тело в неделю. Изнурять себя голодом и сильно урезать рацион не нужно, а то в результате получите не упругое, спортивное тело, а вялое желе.

Если есть желание тренироваться чаще, добавьте в дни без силовых упражнений комплексы для тазового дна или динамическую растяжку.