Когда вы держите ребёнка на руках, на позвоночник и суставы ложится дополнительная нагрузка. Чтобы облегчить себе задачу, тело как-то подстраивается и изгибается, а вы потом чувствуете боль и напряжение.

Чтобы носить детей на руках и не мучиться от дискомфорта, используйте знания о технике движения и фитнесхаки.

1. Подходим к малышу как можно ближе и поднимаем, поднося его как можно ближе к своему телу. Чем дальше от вас вес, тем длиннее получается рычаг, и выше нагрузка на поясницу.
   
   

2. Не делайте рывок спиной. Перед тем как взять ребёнка, найдите опору в ноги — это база любых упражнений с отягощением. В стопах должно быть три точки опоры: пятка, большой палец и мизинец. Представьте, что ваши ноги погружаются в тёплый песок. Только после этого можно брать малыша. Если опора хорошая, то уже не важно, прямая у вас спина или круглая — травмы не будет.
   
   

3. Следите за дыханием. Разгибайтесь на выдохе — так вы подключите мышцы тазового дна. Они стабилизируют поясницу и у вас ничего не защемит.

1. Сколько бы ни весил ваш карапуз, важно продолжать дышать — это самое главное. Правильный паттерн дыхания включает в работу мышцы глубокого блока и тазовое дно. От этого зависит положение таза. Если работа интимных мышц не согласуется с дыханием, таз будет разбалансирован и уйдёт либо в передний, либо в задний наклон.
   
   
2. Помните про осевое вытяжение, оно поможет избежать сильного округления спины. Когда вы ходите с ребёнком на руках, представляйте, что ваша голова, как воздушный шарик стремится подняться к потолку. Осанка улучшится сразу же.
   
   
3. Старайтесь не носить ребёнка на одном боку. Такая поза удобна, когда вы другой рукой что-то делаете: готовите, вытираете, держите телефон. Но она и очень коварна — провоцирует привычку опираться только на одну сторону. А отсюда и мышечный дисбаланс, и перекос таза, и боль во всём теле. Если по-другому никак, обязательно меняйте стороны. Поначалу может быть неудобно, но очень полезно и для тела, и для мозга.