Занимаясь самостоятельно легко пропустить момент, когда тело уже адаптировалось к нагрузке и готово к большему. Если вы не повышаете сложность упражнений, ваш прогресс затормозится.

Например, тренировки тазового дна. Они идеальны, когда вам нужно наладить дыхание, вернуть подвижность позвоночнику и подготовить мышцы к работе. Но если вы всё это уже сделали, пора двигаться дальше и повышать интенсивность. Результат вас приятно удивит: сложные движения будут даваться легко, а фигура станет ещё красивее.

Когда тренировки входят в привычку и становятся рутиной, важно постоянно добавлять новые упражнения, а не повторять из раза в раз отработанный комплекс. Разнообразие необходимо и мозгу, и мышцам. Однотипные движения задействуют только одну группу мышц. Это приводит к дисбалансам и перекосам в теле. Отсюда и боль, и возможные травмы, и эстетические недостатки.

Постоянными скручиваниями можно накачать кубики на прессе. И если постоянно напрягать живот, они будут рельефно выделяться. Но стоит отпустить контроль, живот выпятится, как барабан. Почему? Просто подъём корпуса или ног — это упражнения только в одной плоскости. А чтобы живот был подтянутым, важно задействовать глубокие мышцы кора. Они обеспечивают поддержку и спереди, и с боков, и со спины.