Первая мысль, которая приходит в голову, когда поясница начинает ныть: «Всё потому, что мышцы слабые. Надо подкачать и укрепить, тогда и болеть не будет». Но дела обстоят ровно наоборот.

Поясница — это центральный узел тела, она принимает на себя нагрузку от движения и верхних отделов, и нижних. Мышцы в этом месте практически всегда перенапряжённые. Неважно, ходите вы, сидите, достаёте что-то с верхней полки или наклоняетесь, поясница включается в работу. Чтобы избавиться от боли, нужно снять зажим и расслабить эту зону, а не пытаться накачать там мышцы.

Сидячий образ жизни пагубно влияет на подвижность в тазобедренных суставах. Амплитуда движения в них снижается, а всю нагрузку, которую должны бы принимать крупные мышцы бёдер и ягодиц, приходится брать на себя несчастной пояснице. Если во время упражнений на ноги или попу, у вас начинает ныть спина, остановитесь и сделайте парочку упражнений на мобилизацию тазобедренных суставов, чтобы включить в работу нужные мышцы.

От поверхностного дыхания чаще всего страдает грудопоясничная область. Именно она согласует движение рук и ног, а дыхание до неё не доходит, и там копится напряжение. Если во время упражнений на пресс или пилатеса вы чувствуете дискомфорт в пояснице, стоит уделить время дыхательным практикам.