Иногда бывает, что упражнения не работают. Сколько бы вы ни приседали, попа не растёт. Какой выход? Взять вес побольше и приседать подольше? — Нет, сменить тактику!

Ягодицы и стопы входят в одну мышечно-фасциальную линию. Если один её участок не включается работу, по всей цепи идёт сбой. Из-за тесной обуви и плотно натянутых носков стопы часто оказываются обездвиженными. Они не могут выполнять свою часть работы и не передают импульс выше.

Тазобедренные суставы шарообразные, поэтому в норме имеют широчайшую амплитуду движения: и сгибание / разгибание, и приведение / отведение, и вращение. Мышцы, которые окружают сустав и обеспечивают движение, должны постоянно работать, тогда и форма будет поддерживаться, и лёгкость в движении сохранится. Сидячий образ жизни задействует только одну функцию сустава — сгибание. Если специально не развивать все остальные, подвижность будет снижаться, а с ней и объём мышц.

Если от ваших упражнений попа не растёт, это не значит, что мышцы не работают. Работают, но те, что вам хотелось бы. Если большая ягодичная не включается, её «подменяет» крошечная грушевидная. Она относится к комплексу мышц тазового дна и от излишней нагрузки спазмируется. Никакой округлости вы от неё не дождётесь, к тому же она может пережимать седалищный нерв, который проходит прямо под ней.

Все классические упражнения на попу: тяги, выпады и приседания — это однообразная работа в одной плоскости. Хотите яркий результат, дайте телу и мозгу задачку посложнее. Используйте в тренировках движения в разных направлениях и сразу почувствуете пожар в ягодицах.