Совет тренера

Упражнения для подтянутых икр

В уроке вы узнаете, что общего у сердца и икроножных мышц, и попробуете 3 упражнения для придания тонуса мышцам голени.

В нашем организме 2 типа крупных кровеносных сосудов: артерии и вены. По артериям кровь бежит под давлением, которое создаёт сердце. А в венах собственного давления нет, кровь движется только за счёт сокращения прилегающих мышц.

Если вы много стоите и сидите, без движения кровь в нижних конечностях застаивается. Это вызывает боль и тяжесть в ногах. Но в теле всё продумано. Чтобы обеспечить хороший отток крови, у нас есть икроножные мышцы. Сокращаясь, они работают, как насос, и проталкивают венозную кровь вверх. Хотите иметь красивые ноги, без варикоза и отёков — укрепляйте икры.

Упражнения для укрепления икр

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и заметите, что ваши голени стали более подтянутыми, а ноги меньше устают к концу рабочего дня

Тренер: Дарья Есипова

Оборудование

Описание упражнений



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"7ea017238ae936f18edf401257cf7eaf","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743640003,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Это круто! Благодарю🌷
или отменить редактирование
Сб 04 Май 2024 • Ответить
{"signature":"edaa0be431c985ba4ff165e9df8f3897","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":683794379,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо)
или отменить редактирование
Ср 17 Янв 2024 • Ответить
{"signature":"b37b57d4f87f567634a576aac5c8769c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":673017597,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
ногам полегчало! спасибо!
или отменить редактирование
Сб 23 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"2fb52a684d9c1f6c6eddadfdd26ee544","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":672126120,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
😍 кайф для ног, особенно если весь день ходишь и ноги ноют.
или отменить редактирование
Чт 21 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"ccb8a068142316c15a08c3489be43364","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":670152969,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Буду делать!❤️
или отменить редактирование
Пн 18 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"1874a09eb4cadb635a64809398b9c3d8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669727307,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю 💓
или отменить редактирование
Вс 17 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"8b0333dc2ae71e07d48b1734eea70b5a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669570947,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круто!!!
или отменить редактирование
Сб 16 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"6a83355468048d5af354fed89a870825","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669570454,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо 👍❤️
или отменить редактирование
Сб 16 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"e64f1d9999fb06cc442fc7d0909ce81a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669510060,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Классные упражнения! Спасибо!😌
или отменить редактирование
Сб 16 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"ac0ee3e8ea033ed4c835f7ead1aaddb7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669498373,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
❤️👍
или отменить редактирование
Сб 16 Дек 2023 • Ответить
{"signature":"4eb0e3b465ae58e1f12cdc117a78bf54","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":669495275,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо,Дарья! Отлично прочувствовала мышцы голени!🙌🔥
или отменить редактирование
Сб 16 Дек 2023 • Ответить