Упражнение № 1

Дыхание в заднее средостение. Исходное положение — сидя на возвышении: колени выше тазобедренных суставов, руки вытянуты вперёд одна на другой. Дышим носом, выдыхая через тонкие губы. Вдох. На выдохе сгибаемся в грудном отделе и тянемся руками вперёд параллельно полу, сохраняя голову в разгибании. Вдох между лопатками, округляем поясницу, расслабляем тазовое дно, тянемся руками как можно дальше от себя. Вдох и выдох — продолжаем тянуться руками вперёд. Перед четвёртым вдохом-выдохом задерживаем дыхание на четыре счёта и очень глубоко вдыхаем в спину.

Упражнение № 2

Исходное положение — лёжа на животе: рёбра на возвышении (например, поролоновая подушка, свёрнутые плед или полотенце), руки в позиции вратаря. Улучшаем ротацию влево. Переводим правую руку вдоль тела, левую в опору на ладонь, взгляд в пол. Вдох. На выдохе через тонкие губы поворачиваем голову влево, погружая правые рёбра в подушку, на вдохе возвращаемся. Пользуемся левой ладонью минимально. Делаем 8 повторений. Поворачиваемся влево и уходим в ротации в небольшое разгибание: правым виском тянемся вниз — левым виском тянемся вверх. Повторяем 8 раз. Меняем сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение — то же: для улучшения скольжения можно подложить под ладони тряпочки или листы бумаги. На вдохе ведём левую руку вверх и нос скользит вправо. На выдохе мягко возвращаемся, погружая рёбра. На вдохе делаем боковой наклон влево от макушки — возвращаемся обратно. Повторяем на каждую сторону по 10 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение — русалка: левая нога впереди, правая голень параллельно короткому краю коврика, серединка левой стопы упирается в правое колено, левая рука с опорой в ладонь напротив левой ягодицы, правая рука на грудине.

На вдохе поворачиваем грудину влево к плечевой кости. При этом плечевая кость зафиксирована, двигается только грудина. Повторяем по 12 раз на каждую сторону.