Совет тренера

Как улучшить традиционные отжимания

В уроке вы узнаете, как модернизировать отжимание с колен, чтобы включить в работу больше мышц, чем при обычных отжиманиях

Отжимания — это самый доступный способ нагрузить мышцы рук, груди и верхней части спины. Они не требуют никакого оборудования. Выполнять их можно и дома, и в зале, и на улице. Вариантов отжиманий тоже масса: в зависимости от постановки рук можно задействовать бицепсы или трицепсы, менять угол тела, а с ним степень нагрузки. Упражнение базовое и отличное само по себе.


Но всегда можно что-то улучшить. Попробуйте добавить эту фишку из умного фитнеса и ваша тренировка заиграет новыми красками.

Отжимание с колен и умный фитнес

Тренер: Дарья Есипова

Описание упражнений

А если хотите получить заметный результат и избавиться от дряблости и жировых валиков, подходите к делу комплексно:


  • Подключите МФР и неврологию, чтобы снять зажимы и согнать отёки.
  • Используйте разнообразные, но безопасные и эффективные упражнения из умного фитнеса, чтобы получить красивый рельеф рук и спины.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы закрепить эффект от тренировок.

Набор тренировок

Для красивых рук и спины

1190 руб. 1960 руб.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"5e6ff673bd672489403d8600e6c90ae5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":720957202,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день! Возможно с прыжками отжимания будут более эффективны + задействуются другие группы мышц, в том числе и тела. Но! Удивила поза с "откляченной" попой, насколько правильно такое выполнение отжимания с колен? Насколько я знаю от макушки до колен должна быть прямая линия. Надеюсь получить комментарий специалиста. Заранее благодарю
или отменить редактирование
Чт 21 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"8012949738dc35f85368a5608d1ec2e2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718979018,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Интересное дополнение. Спасибо ☺️♥️
или отменить редактирование
Вс 17 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"42e9777b5ac0bf923eb00192cd828e01","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718662523,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
попрсбую
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"6301cfc15e21074766787d02729b6acb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718533128,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Упражнение наверное эффективное. А как быть если болят запястья. Гигрома.
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"c9902d3c56bca5649a29a8770b759838","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718483636,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!👍
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"255700b966430ac0fa64558bd36e0320","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718477952,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Интересное дополнение, спасибо!
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"05149ab3790688ce58ae2900d14c4176","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718461187,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!❤️
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить
{"signature":"5c88a5026a0dfa4f29a531ccac4c93a0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":718432092,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
❤️
или отменить редактирование
Сб 16 Мар 2024 • Ответить