Совет тренера

Запрещённые упражнения при недержании

В уроке вы узнаете, чего стоит избегать, если у вас случаются подтекания мочи и что поможет вернуть здоровье

Если человек предпочитает закрывать глаза на «стыдную» проблему, это не значит, что другие тоже её не замечают. Резкий запах мочи даже от приличного вида женщин — это не то, что нужно замалчивать. Потому что решение есть, и оно не требует операций, огромных денег или глобальной перестройки всего жизненного уклада

Как победить недержание мочи

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 5 минут

Есть привычки, от которых стоит отказаться

1. Качание пресса

Если недержание уже проявляется, то, скорее всего, живот выпирает и достаточно сильно. Но традиционные скручивания приводят к повышению внутрибрюшного давления. В этом случае с каждым движением внутренние органы выдавливаются вниз всё сильнее, что только усугубляет проблему.

2. Упражнения Кегеля

Сфинктеры, которые можно сжимать-разжимать — это самый поверхностный слой мышц. Их силы не хватит, чтобы остановить выливание мочи, если все глубокие слои мышц потеряли тонус и не выполняют свою часть работы. Зато перенапряжение от этих упражнений может усугубить проблему и усилить подтекание.

2. Втягивание живота

Что происходит с органами, когда вы пытаетесь втянуть живот? — Они начинают давить на тазовое дно. Если мышцы там ослаблены, они могут не выдержать, и дойдёт до выпадения.

Что нужно делать при недержании и для его профилактики

  • При первых признаках подтекания обратитесь к гинекологу или урогинекологу, чтобы определить степень опущения органов и состояние мышц тазового дна.

  • Занимайтесь мобильностью тазобедренных суставов. Если они неподвижны, то препятствуют скольжению слоёв мышц тазового дна между собой. Это блокирует всю работу и нормальный тонус восстановить не получится.

  • Работайте с дыханием. Это наш встроенный тренажёр для мышц тазового дна. В норме дыхательная диафрагма работает согласованно с тазовой. В день человек делает около 20 000 дыхательных циклов — именно столько раз глубокие мышцы тазового дна включаются в работу. Правильное дыхание будет в сотни раз полезнее и эффективнее, чем 10 минут Кегеля.

  • Посмотрите на своё тело комплексно. Невозможно наладить работу одних мышц, если другие заблокированы. Обратите внимание на стопу. Если пальцы сжаты и перекручены, это скажется на подвижности тазобедренных суставов. Если вы весь день сидите за компьютером или смотрите в телефон, в грудном отделе будет не хватать движения. А заблокированные рёбра не позволят опускаться диафрагме.

В нашем теле всё взаимосвязано. Верните тонус мышцам тазового дна и заметите, что живот стал плоским, ягодицы более упругими, а осанка ровной. Вместе с недержанием уйдут отёки, а либидо возрастёт.

КУРС «ТАЗОВОЕ ДНО PRO»

Промокод gold1000

Тренировки для подтянутого живота, женского здоровья и баланса всего тела. Используйте промокод gold1000, чтобы получить 1000 рублей скидки на программу



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"c5c20fbd474ba627e52873b698cd8a6b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":730719691,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥👍
или отменить редактирование
Вт 09 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"e0aae6d05e212d9566a953d975f309db","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729705375,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте.
Я написала три письма одмину на электронную почту, но к сожелению для меня нет письма с сайтом на марафон 8 апреля.
или отменить редактирование
Вс 07 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"4c2f2b50be04f829c1f0a4e303c597b0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729418796,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, Виктория! Непонятно , неужели нельзя говорить по теме тактично? Очень неприятный осадок остаётся каждый раз. .невозможно дослушать до конца. Записалась на марафон, но не знаю смогу ли его пройти...
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"2fe7b5bbd35ef1d9298351e8e2ead600","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729299821,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, жду марафон🌹💓
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"ca0625fd5adce0cd1ed9f742ce100072","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729275402,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Хорошие советы :)
А какие стоп упражнения при пролапсе матки?
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"e44018fec8eedbe76f4f820cf8b8c9b6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729257524,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, Виктория! У меня не только проблема недержания, но и варикозное расширение вен малого таза, так еще и гемморой�‍♀️. На ногах нет этой проблемы. Какое-то время помогают капсулы "Уролисана" от цистита, но как только становится холодно, " и снова здорово!". Вот, решила с вами попробовать решить проблему недержания.
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"5f442b855dd1b12cac324a28c5fd22a4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729202228,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, Виктория. У гениколога была на приёме. Вот как раз там мне и посоветовали, что бы делать Кегель, но я не делаю, я же вас внимательно слушаю. И жду марафон😁👍
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"32e0ed49a94ee4ba3c72e798e54913f3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729129176,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
8 апреля буду по времени, ждать на фит. коврике ждать любимых тренеров❤💪🖐
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"02435a59a99b2446adc9fd82626b516a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":729123045,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю🌹 Я с Вами каждый год❤️
или отменить редактирование
Сб 06 Апр 2024 • Ответить