Совет тренера

Лайфхаки для похудения

В уроке вы узнаете, почему голодать, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, — неэффективная стратегия и какие упражнения действительно помогают похудеть

Единственный способ похудеть — это тратить калорий больше, чем вы потребляете. Но не торопитесь урезать свой рацион до 1000 калорий! Такой резкий дефицит будет воспринят организмом как стресс, и он, во-первых, замедлит обмен веществ, чтобы выжить, а во-вторых, будет вырабатывать кортизол.


Для синтеза кортизола необходимы белки, из которых строятся мышцы. Соответственно, садясь на диету, вы избавляетесь не от жира в первую очередь, а от мышц. Повышенный уровень этого гормона способствует задержке жидкости в организме. Чем больше стресса вы испытываете, тем больше отекаете.


Поэтому, если ваша цель похудеть, не надо сидеть на капустных листьях, лучше начните больше тратить. И тут есть 2 способа увеличить расход калорий:


  1. Повысить базовую, нетренировочную активность. Ходить пешком, отказаться от лифта и пользоваться лестницами, а не лифтом, гулять с ребёнком или собакой, записаться на танцы или найти другое активное хобби.

  2. Дополнить свои тренировки многосуставными упражнениями — такими, в которых задействовано практически всё тело. Когда большое количество мышц включается в работу одномоментно, расход калорий и жиросжигание происходят значительно эффективнее.

3 комбо-упражнения для ускоренного похудения

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 10 минут

Оборудование

Описание упражнений

Если вы хотите быстро привести себя в форму без надрыва и переутомления, попробуйте специальный жиросжигающий фитнес-набор! Вас ждут интересные тренировки на всё тело, которые позволят организму тратить калории ещё 10 часов после завершения занятий!

НАБОР ТРЕНИРОВОК

Жиросжигание без потери мышц

доступ 1 год

990 руб.  1470 руб. 



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"df0b20b977846e3fe55e34813cae984b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":745563857,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ochen' poravilos! Delayu posle dyhatel'noy trenirovki na probuzdenye pozvonochnika.
или отменить редактирование
Ср 08 Май 2024 • Ответить
{"signature":"207d978b45117217149ca1be316f12f6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":744719531,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за совет. Обязательно попробую.
или отменить редактирование
Пн 06 Май 2024 • Ответить
{"signature":"b1e64b62da5b8ffa7c292bb8ca41cba5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":744701334,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отлично!
или отменить редактирование
Пн 06 Май 2024 • Ответить
{"signature":"b443042418da2cd0d98390b7c75d9173","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":744487069,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Понравилось
или отменить редактирование
Пн 06 Май 2024 • Ответить
{"signature":"8bd37f74a9c1274ee7fce9b1569f7e57","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":744422243,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отличные упражнения! Спасибо! Есть такие же эффективные для лимфотока?
или отменить редактирование
Пн 06 Май 2024 • Ответить
{"signature":"0586134d80c810fc7c4aed0d8c3ce9f7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":744248037,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Клёво! Спасибо большое! 🔥
или отменить редактирование
Вс 05 Май 2024 • Ответить
{"signature":"b691d55fd17e9f840217e4d59a810e2b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743951231,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥
или отменить редактирование
Сб 04 Май 2024 • Ответить
{"signature":"5812a11f376015634ffc4d463515d8ef","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743634181,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отлично
или отменить редактирование
Сб 04 Май 2024 • Ответить
{"signature":"22fb66e498b50ebfb315f1e01341cd3b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743538189,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥 даже посмотреть похудательно
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"114fed3b950502b1bef525fcf07e4abe","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743488188,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Упражнения огонь!
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"21a340ca4d46bf65240cbad33e107850","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743374478,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круть! 🔥😍Спасибо!!!
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"029b354e60648914ee43f58da07519ed","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743320622,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
👍
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"0602da40672a09258cbcbc82e45079d2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743311847,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"9836e2d21298614c0dfaf783eda07248","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743305771,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое!
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить
{"signature":"2d5fad7d0097305a1848b7cf2b711650","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":743303995,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за тренировки для похудения. Обязательно попробую. Большое спасибо!!! 🤗
или отменить редактирование
Пт 03 Май 2024 • Ответить