Совет тренера

Обязательные упражнения для красивых ног и ягодиц

В этом уроке вы узнаете, как правильно тренировать ноги и ягодицы, чтобы получить вау-эффект и не испытывать дискомфорт во время и после занятия

Если вы приседаете, приседаете, а эффекта нет, пришло время попробовать что-то новенькое. Вот базовый список самых нужных упражнений для красоты ваших ног и ягодиц. Можно выполнять все сразу, а можно комбинировать и добавлять к вашим привычным сетам.

Упражнения для стоп

Мини-комплекс на каждый день для освобождения суставов и активации мышц. С него можно начинать каждую тренировку или выполнять отдельно после рабочего дня в тесной обуви.

Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 8 минут
Оборудование: мягкий резиновый мячик

Упражнения для эластичности тазового дна

5 упражнений для снятия напряжения и улучшения скольжения в области внутренней поверхности бедра и тазового дна. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, чтобы избавиться от дряблости и придать тонус мышцам.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 6 минут
Оборудование: нет

Упражнения для тазобедренных суставов

3 упражнения для снятия напряжения с тазобедренных суставов и поясницы. Они вернут лёгкость походке и избавят от дискомфорта в конце рабочего дня.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 5 минут
Оборудование: пилатес-мяч или чуть сдутый детский резиновый мячик

Упражнения для поясницы

2 упражнения, которые помогут скорректировать перекос таза и снимут напряжение с поясницы. Особенно актуальны тем, кто любит сидеть нога на ногу или делать «бабочку» на тренажёрах.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 4 минуты
Оборудование: нет

Упражнения для активации ягодиц

2 простых упражнения для мозга и тела, чтобы пробудить «сонные» ягодицы. Без приседаний и отягощений вы включите в работу мышцы и почувствуете пожар в самых нужных местах.

Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 5 минут
Оборудование: теннисный мяч, стул (или другая опора)

Чтобы иметь красивую фигуру, нужно работать со всем телом, а не пытаться улучшать отдельные его части. Тренируйтесь комплексно и радуйтесь своему отражению в зеркале.

 НОВЫЙ КУРС 

Упругие ягодицы

Комплексная программа тренировок ног и ягодиц с эффектом на всё тело

Промокод:  fr_opa 

7900 руб. 8900 руб.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"6212b24d2a9a8b8e826699a04aaf58fb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":821525832,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю ❤️
или отменить редактирование
Вс 15 Сен 2024 • Ответить
{"signature":"7ed0276d593b8f9c1335189ecc94989a","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":751943435,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Нужный курс!
или отменить редактирование
Пн 20 Май 2024 • Ответить
{"signature":"9807659c1ec872e825bee6f572ec0d9e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":752582112,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Галя, если что - все готово и можно смотреть https://newyorkfitspo.ru/opa?gcpc=8b4fc
или отменить редактирование
Вт 21 Май 2024