Обидно, когда тренируешься, не жалея сил, а результат совсем не радует. Хотела округлую попу, но растут только бёдра — ягодицы остаются вялыми и унылыми. При этом начинает болеть поясница или колени. Пройдите простое фитнес-тестирование, чтобы понять, что мешает вам обрести фигуру мечты.

Исходное положение — на четвереньках, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, голени прилегают плотно к полу, копчик и макушка вытягиваются в противоположные стороны.

Смещаем таз назад, сохраняя нейтраль в спине. Если уже в начале движения ваша спина начинает округляться, у вас есть некие проблемы с нутацией крестца (скольжение крестца между тазовыми костями) и над ними нужно поработать.

Исходное положение — сидя, колени согнуты перед собой, руки под коленями.
Наклоняем таз назад, ноги давят в руки, стопы скользят по полу, голова как можно дольше остаётся на весу, и мы медленно опускаемся на коврик позвонок за позвонком. Вдох. За кивком головы стопы как магнитики тянутся к полу — позвонок за позвонком, плавно через сгибание возвращаемся в исходное положение. Если на старте опуститься плавно не получается, спина не округляется, или же из положения лёжа получается подняться только рывком — есть некие проблемы с контурнутацией крестца.

Исходное положение — стоя на левой ноге, правая на весу.
Приседаем на одной ноге, ориентируя колено по второму пальцу на стопе. Желательно не глядеть на ногу. Стабильность колена в этом движении обеспечивается за счёт ягодичных мышц. Если колено «гуляет», значит, ягодицы не включаются, плохо работают разгибатели, мозжечок и лобные доли. Это движение зависит от слаженной работы мышц и мозга.

Если вы провалили какие-то тесты — не расстраивайтесь. Это не приговор, а повод сменить подход в тренировках. Стоит уделить внимание мобильности тазобедренных суставов, тазовому дну и снятию напряжения с поясницы. Когда вы активируете нужные мышцы, результат не заставит себя ждать!