Природа не готовила нас к сидячей работе. Оставаться в статичном положении с вытянутыми вперед руками — очень неестественная поза для нашего тела. Чтобы ее поддерживать, излишне напрягаются мышцы спины и шеи. В результате через пару часов вы можете почувствовать, что шея ноет, а между лопаток возник дискомфорт, который к концу рабочего дня перерастет в настоящую боль.

Что же делать? Уволиться и посвятить свою жизнь физкультуре? — Конечно, таких радикальных шагов совершать не стоит. Лучше раз в 2-3 часа выполнять небольшую разминку, чтобы снять напряжение.

• Позаботьтесь об удобном рабочем месте и следите за своей позой. Не всегда можно заказать эргономичное кресло, но организовать подставку под ноги или приподнять монитор в ваших силах. Ваша голова не должна сильно наклоняться – это увеличивает нагрузку на шею. Старайтесь сидеть прямо и на седалищных буграх – так вы равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику.

• Старайтесь вставать каждые 20-30 минут, чтобы немного пройтись, и делайте разминку каждые 2 часа, чтобы снять напряжение и размять мышцы.

• Давайте глазам отдых и каждый час смотрите вдаль и делайте короткую зарядку для глаз, чтобы сохранить зрение и разгрузить нервную систему.

• Поддерживайте двигательную активность после работы, поднимайтесь или спускайтесь по лестнице, ходите пешком, помните про норму шагов.

• Укрепляйте мышцы спины и глубокого блока, чтобы легко поддерживать правильную осанку и хорошо себя чувствовать в течение всего дня.