На шею в теле приходится колоссальная нагрузка. Голова — довольно ценный и увесистый орган, который важно поддерживать и хранить в целости. Каждый раз, когда вы наклоняетесь над телефоном или тянетесь к монитору, напряжение возрастает. Если при этом диафрагма в спазме, и вы дышите поверхностно, шея вынуждена включаться еще и в процесс дыхания. Понятное дело, что перегруженные мышцы будут отзываться болью.

• Повороты, наклоны и вращения головой
• Планки, в том числе боковые
• Любые упражнения в упоре на руки
• Упражнения на пресс: скручивания, «сотня»

Не нужно думать, что перечисленные упражнения плохие. Это не так! Просто ваше тело пока к ним не готово. Если вы чувствуете дискомфорт в шее, сначала восстановите полноценное движение, а потом можно к ним вернуться.

• Выполняйте неврологические упражнения для работы со зрением и вестибулярным аппаратом

• Восстанавливайте ровный ритм дыхания и снимайте напряжение с диафрагмы

• Следите за ровностью линии позвоночника в упражнениях, не запрокидывайте голову, когда делаете тяги, приседы или поднимаете гантели

Эффективные тренировки – это всегда про выход из зоны комфорта. Чтобы сделать тело здоровым и сильным, нужно преодолевать себя и трудности. Но сложность должна быть посильной. После правильного занятия вы будете чувствовать прилив энергии и приятную легкость в теле, а не боль и полное изнеможение.