Совет тренера

3 фитнес-теста для оценки уровня физической подготовки

В уроке вас ждут 3 простых теста, которые правдиво оценят ваш уровень физической подготовки и подскажут, как оптимизировать ваши тренировки для лучшего результата

Кто такой «новичок»? Тот, кто впервые робко расстилает коврик? Далеко не всегда! Часто даже люди, которые уже много лет занимаются фитнесом, допускают досадные ошибки.

3 фитнес-теста

Определите свой уровень физической подготовки

Тренер: Виктория Боровская
Оборудование: нет
Длительность: 6 минут

Расшифровка тестов

Тест 1. «Планка»

Выполните классическую «планку» из положения на предплечьях.


❌ Неправильное выполнение:

  • Руки сцеплены в замок

  • Таз и живот провисают

  • Взгляд устремлен вперед или на живот

  • Спина округляется

✅ В норме:

  • Локти находятся строго под плечами, ладони лежат на полу, пальцы широко расправлены

  • Затылок, лопатки и крестец выстроены в одну линию

  • Взгляд направлен вниз на коврик

  • Руки растягивают коврик в стороны и отталкиваются от пола

  • Пятки тянутся к противоположной стене

Тест 2. Сгибание в тазобедренном суставе

В положении «лежа на спине» положите одну руку под поясницу, или пусть это сделает ваш тренер. Поднимите прямую ногу вверх до угла в 90°. Если так высоко не получается — постарайтесь довести до 80°. Если дается легко — можно и до 100°.


❌ Неправильное выполнение:

  • поясница вжимается в пол и давит на руку

  • вторая нога сгибается в колене и давит пяткой в пол

  • нога не поднимается до 80°

  • шея выгибается, ребра торчат вверх

✅ В норме:

  • Ладонь под поясницей не испытывает давления, поясница стабильна

  • Прямая нога легко поднимается до перпендикуляра с телом

Тест 2. Сгибание в тазобедренном суставе

Выполняем выпад на месте. Одна нога впереди, вторая сзади, сгибаем колени до угла в 90°.


❌ Неправильное выполнение:

  • Колени заваливаются внутрь

  • Бедро задней ноги отводится в сторону

  • Сокращается бок со стороны впереди стоящей ноги

✅ В норме:

  • Бедра параллельны друг другу

  • Колено впереди стоящей ноги ориентировано по второму пальцу на стопе

Если вы провалили один или несколько тестов, не ругайте себя! Вам просто стоит быть к себе бережнее и внимательнее на тренировках. Не перегружайтесь и постепенно двигайтесь от простого к сложному. Так тело лучше адаптируется к нагрузке и правильному положению в упражнениях и в скором будущем вы сможете выполнять сложные упражнения без боли и ошибок.

 Новый курс 

«Фитнес-Старт» Введение в умные тренировки

Комплексная программа тренировок для тех, кто хочет с самого начала заниматься правильно и стать самому себе лучшим тренером



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"7b288cb37d05554918a067195592b8de","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":805797622,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день, у меня появилась возможность снять на видео три теста, прошу вас оценить и дать обратную связь.
VID_20240821_190614.mp4 34,733 МБ
VID_20240821_190652.mp4 93,957 МБ
VID_20240821_190753.mp4 279,232 МБ
или отменить редактирование
Ср 21 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f82f2cedaf43c73d242f8d71e0b2ad06","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":805877800,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ольга, здравствуйте!
Пришлите видео на почту, пожалуйста mail@newyorkfitspo.ru
или отменить редактирование
Ср 21 Авг 2024
{"signature":"99db9528ec9107ba2af0f2ac4849d8d9","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802010470,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Хоть и занимаюсь давно и вдумчиво, а 2й тест провален(( всегда с этим сгибанием сложности испытываю. На что сакцентироваться с этой проблемой?
или отменить редактирование
Чт 15 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"e2b32975b01478181e4befedf42851c6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802024337,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, здравствуйте!
сложность в чем конкретно?
или отменить редактирование
Чт 15 Авг 2024
{"signature":"55fe060dce3dc353517640ff1d7817f6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799871198,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Все тесты выполнила правильно, единственный момент: во втором тесте, не могу сказать, что поясница прям вжимается в руку, но все равно немного чувствую давление поясницы в момент поднятия ноги
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f86ebf9c7f9822c52f47585ad03f4a20","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799888114,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Анна, с поднятием ног поясница должна оставаться стабильной, если вы чувствуете, что есть в ней движение, значит уменьшайте амплитуду и скорость, чтобы лучше контролировать технику
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024
{"signature":"3638f449417e32bf9715a44c4da09045","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799805021,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
У меня сколиоз грудопоясничный , один бок выше другой ниже , выпады не люблю ,на одну сторону получается правильно , а на вторую таз заворачивается и тянет за собой бедро во внутрь и как не стараюсь выравнять не могу .После выпадов и бедро и поясница и сустав тазобедренный болит с правой стороны.С поднятием ноги не совсем ясно , всегда слышала жать поясницу в пол , оказывается не нужно
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"7025d5eb924d54a03b8fd40d1e1ed8ca","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799856726,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ирина, здравствуйте!
В выпадах вы можете делать маленькую амплитуду, до то момента пока можете контролировать выравнивание таза.
С поднятием ног, ваша поясница должна быть стабильной, а если вы её вжимаете в пол, то создаете сильное напряжение в животе и пояснице, а напряжение и умение стабилизироваться, разные вещи
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024
{"signature":"2ff6a9f124acdcd29d373dca7f017680","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799736627,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Не понятно со вторым тестом. А как же постоянные советы при поднятии ног прижимать поясницу к полу?
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f84559088483ed2cdcb48b971a7b4476","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":799857006,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Светлана, здравствуйте!
С поднятием ног, ваша поясница должна быть стабильной, а если вы её вжимаете в пол, то создаете сильное напряжение в животе и пояснице, а напряжение и умение стабилизироваться, разные вещи
или отменить редактирование
Пн 12 Авг 2024
{"signature":"55a41400d88d0bc8fca7e36ae9529648","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798921439,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
думала будет хуже, а я ещё молодец! 💥
или отменить редактирование
Вс 11 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"ae84aaba12a413f2c758bf5939712931","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798722688,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Простите пожалуйста, что пишу не по теме, но весь ролик отвлекалась на чёрную стену. Тема классная, спасибо вам большое, обязательно себя проверю. Воспринимать человека на фоне чёрной стены очень сложно. Видно яркий костюм.Надеюсь это не ваша студия. Сочетание цветов классное, но на фоне чёрной стены совсем не видно Викиных волос, цвет лица становится очень бледным, мозг это считывает и даёт сигнал «что не так?», это отвлекает. Умоляю, не меняйте цвет ваших стен на чёрный. Никого не хочу задеть, выражаю мнение как член клуба, который не первый год с вами❤️
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f9bb72c78ec6e618de67ba2db72ac1fe","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798664769,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я точно не новичок:-)))Всё правильно в моих упражнениях..30 лет стажа!⭐
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"6a04b01fd13e0c9ecbfad39295cbd08b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798649246,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день, я прошла тесты и как мне кажется, все удачно, но конечно оценивает сам себя человек иначе, чем это сделает профессионал, я думаю, что в любом случае есть над чем поработать. Видео пока предоставить не могу, снять сама не могу не получается, а попросить не кого . В ближайшее время это не получиться сделать уезжаю в отпуск и в отпуске точно ни кто не снимет меня на видео. Если возможно, я выйду на связь после отпуска и с удовольствием предоставлю видео для оценки моего уровня подготовки. Буду вам благодарна.
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"eb203ad33b550d2dc5748ed27662067b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798650346,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Ольга, здравствуйте!
Можно поставить телефон на пол и он сам вас снимет
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024
{"signature":"4baccf1bbafcec446a9b275efab26434","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798669066,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я попробовала, но к сожалению очень плохо получается не тот угол съёмки, и не видно всего, что нужно, увы...
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024
{"signature":"af94de919787669a27bde1d84a04ae3b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798601608,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Я сейчас нахожусь в дикрете, роды были месяц назад, начать заниматься смогу только с ноября. С чего мне лучше начинать с "Тазовое дно PRO" или с "Фитнес старт". До родов занималась вместе с вами, во время беремености занималась на курсе "Активная беременность", по мере возможности.
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"fc7f18e4080e60bf38f372191c943a2b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":798650062,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Наталья, здравствуйте!
Лучше начинать с «Тазовое дно.Про» https://newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=1845a так как этот курс именно направлен на восстановление работы внутреннего блока, а после родов это важная задача. Вернуть положение грудной клетки, позвоночника и пробудить мышцы , которые глубоко и во время беременности теряют свою функцию .
или отменить редактирование
Сб 10 Авг 2024