Совет тренера

Силовая тренировка на все тело без оборудования

В уроке вы получите полноценный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц без гантелей или гирь

Слышали гипотезу, что успех в любом деле достигается за счет выхода из зоны комфорта? Когда дело касается фитнеса, это так и не так одновременно.


Боль, пот и перегрузки на тренировках — не гарантируют вам желанный результат. Скорее наоборот, могут привести к травмам и отторжению любого вида активности.


Важно, чтобы нагрузка соответствовала уровню вашей физической подготовки. Вам может быть сложно выполнять упражнения, но чуть-чуть. И никакой боли! После такой тренировки вы ощутите прилив сил и почувствуете легкость во всем теле.

Силовая тренировка на все тело без оборудования

Вас ждет силовой пилатес для начинающих и тех, кто любит эффективно, но без жести

Тренер: Дарья Есипова
Оборудование: нет
Длительность: 20 минут

YouTube плеер

Используйте vpn для просмотра

GetCourse плеер

Альтернативный вариант просмотра 

Описание упражнения

Правила тренировок для новичков

Так в чем же выход из зоны комфорта, если упражнения такие приятные? — В постепенном приучении себя к регулярным занятиям. Для многих, это самое сложное. Чтобы получить вау-результат важно соблюдать некоторые правила.

✅ Всегда выполняйте разминку и заминку

Разминка разогревает суставы и мышцы и снижает вероятность травм. Заминка расслабляет, восстанавливает пульс и предотвращает неприятные ощущения в мышцах после тренировки.

✅ Увеличивайте нагрузку постепенно

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

✅ Следите за техникой выполнения упражнений

Контролируйте технику: занимайтесь рядом с зеркалом или записывайте себя на видео.

✅ Занимайтесь регулярно

Определите график, которого сможете придерживаться. 2-3 тренировки в неделю по 45 минут или 4-5 раз по 20-30 минут — достаточно.

✅ Не забывайте про отдых

Давайте телу время для восстановления сил, обязательно включайте дни отдыха в тренировочный план.

✅ Не скучайте

Чередуйте кардио, силовые, пилатес, растяжку, йогу, танцы.

Чтобы построить красивое и здоровое тело, не нужно изнурять себя и хватать снаряды потяжелее. Для устойчивого результата важно правильно оценить свои стартовые позиции и шаг за шагом идти к фигуре своей мечты.

 Новый курс 

Курс «Фитнес-Старт»

Шаг за шагом, от простого к сложному, вы изучите азбуку умного фитнеса и станете сами себе лучшими тренерами

8900 рублей



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"51d79837fb431c31bcfe9c141e74743b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":805578010,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Прекрасное занятие. Беру в свою копилочку)
или отменить редактирование
Ср 21 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"fcfe95dc6eb26d8e39840539de805421","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":804274413,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за тренировку! Только очень мало, время просто пролетело 😍
или отменить редактирование
Пн 19 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"a2b4d5feaf3c84bc181394c4b8406f09","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":804235062,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Очень понравилась тренировка! Спасибо!!!
или отменить редактирование
Пн 19 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"9c7765bc0fc34e8420aecb7c4bcf5ff0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":803114666,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер тренировка для новичков 👍
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"7a555140bc84bed3f4b6f45e34bc4211","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":803063022,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое, тренировка великолепная 
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"541a5965373071184f3401952474d1bc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802924590,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Отличная тренировка!
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"407bc326f769fe29cecba6e588dd2d32","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802902564,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Видео нет😟
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"e981eeeb18fd63ee335de8c6d00fb9b0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802911936,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Название бейджика удалить
Из-за ограничений работы youtube видео может медленно грузиться в зависимости от региона и оператора связи. Для вашего удобства мы разместили видео на учебной платформе. Она будет доступна через 20 минут, на этой же странице.
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024
{"signature":"609299c13d3aecaefdc45ebf3c770e9d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802899479,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"f3390ca0a5ebe25961c51b5d8c3c88b0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802888363,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Бвло бы здорово, если бы видео было загружено не на YouTube.
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"becdd92773bcff11a4831545e07c09ad","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802911873,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Название бейджика удалить
Из-за ограничений работы youtube видео может медленно грузиться в зависимости от региона и оператора связи. Для вашего удобства мы разместили видео на учебной платформе. Она будет доступна через 20 минут, на этой же странице.
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024
{"signature":"7f88128455dd509f524f4c81507dbaea","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802790964,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день! Не загружается тренировка почему-то...
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024 • Ответить
{"signature":"218b3c83975a3fb52a115e1024a0631b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":802792360,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Видео с ютуба, вы включили впн?
или отменить редактирование
Сб 17 Авг 2024