Совет тренера

Почему болит поясница и портится осанка

В уроке вы узнаете, отчего болит поясница, поймете, есть ли у вас гиперлордоз, и получите упражнения на каждый день для снятия напряжения и дискомфорта

Про гиперлордоз не рассказывал, наверное, только самый ленивый фитнес-блогер. Это тема уже так закрепилась в умах, что при любой боли в пояснице принято винить именно его. Но если не ставить себе диагнозы по рилсам, то гиперлордоз — далеко не единственная причина боли.


В зале часто можно увидеть людей с «балетной» осанкой: лопатки сведены, плечи развернуты, спина прямая, словно шпагу проглотили. А ведь в нормальном, здоровом состоянии позвоночник весь состоит из изгибов.


Знакомьтесь: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз и Д’Артаньян. Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь красивую осанку, важно поддерживать все эти изгибы в оптимальном балансе. Если вы где-то излишне уплощаете или выгибаете спину, нагрузка распределяется неравномерно, суставы скрипят, как потертое седло, а вы испытываете боль.

Дискомфорт в поясничной области чаще всего связан с излишним передним наклоном таза. Почему он формируется:

  • Привычка держать спину прямой: переразгибаясь в грудном отделе, вы усиливаете лордоз в поясничном

  • Сидячий образ жизни: мышцы передней поверхности бедра постоянно сокращены и подтягивают за собой тазовые кости

  • Беременность и роды, лишний вес: чтобы сохранять равновесие, позвоночник подстраивается и меняет свое положение

Гиперлордоз: как распознать и обезвредить

В этом видео вас ждут тесты для тела и упражнения самопомощи

Тренер: Виктория Боровская
Оборудование: плед, мягкий массажный мяч или свернутые в клубок носки

Длительность: 10 минут

Тесты для тела

Упражнения от прогиба в пояснице

Rutube плеер: Альтернативный вариант просмотра 

YouTube плеер: Используйте vpn для просмотра

Зная свое тело лучше, вы сможете тренировать его эффективнее и бережнее. Умный фитнес в Клубе FitSpo учитывает сложные взаимосвязи в организме — от опорно-двигательного аппарата до нервной системы, от дыхания до эмоционального состояния. Мы помогаем вам понять, как работает ваше тело, и поддерживать его здоровье с учетом индивидуальных особенностей.

Клуб FitSpo

  • Тренировки продуманы тренером для вашего комфорта
  • Комплексный подход к красоте и здоровью
  • Наслаждение процессом и результатом


Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"2f536a4320428d436317d4f926db928c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":885965633,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Класс! Новые ощущения в мфр. Делала раньше это без наклона таза. Ох, как же я Вас люблю
или отменить редактирование
Вт 10 Дек 2024 • Ответить
{"signature":"ca26bf26fc34966222eab834b1cbea2d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":884673738,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Виктория, вы прекрасно выглядите ✨
или отменить редактирование
Пн 09 Дек 2024 • Ответить
{"signature":"0374be62666128e452a75921f3439196","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":884014123,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Большое спасибо! Добавлю эти упражнения в утренний комплекс для поясницы. Один комплекс на спине, и на следующее утро на животе. Очень понравилось: теория и практика.
или отменить редактирование
Вс 08 Дек 2024 • Ответить