Совет тренера

Вечерняя йога для крепкого сна

В уроке вы узнаете, как засыпать легко и спать всю ночь без пробуждений, а также получите расслабляющий комплекс на каждый день, который поможет подготовить тело и мозг к спокойному сну.

Ложитесь в кровать, а в голове рой мыслей: что нужно сделать завтра, что забыли сделать сегодня, как надо было ответить той неприятной тетке в магазине... Так и ворочаетесь, пока не уснете тревожно, чтобы со звоном будильника проснуться разбитыми.


Есть техники, которые помогут засыпать легко и утром чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

5 главных советов для глубокого сна

1. Уменьшите синий свет перед сном

Синий свет от экранов (телефонов, ноутбуков, ТВ) мешает выработке мелатонина — гормона сна. — Выключайте гаджеты за 1–2 часа до сна или включайте ночной режим (тёплый свет). — Используйте лампы с мягким жёлтым или красным светом в спальне.


2. Читайте перед сном, но правильно

Чтение помогает расслабить ум, но важно выбирать спокойную литературу. — Читайте лёгкие книги, мемуары, нон-фикшн. — Избегайте детективов, триллеров и новостей, которые могут перевозбудить нервную систему.


3. Оптимальная обстановка: темнота и прохлада

Свет и тепло нарушают циркадные ритмы, мешая телу распознавать время сна. — Плотные шторы или маска для сна помогут исключить световые раздражители. — Температура в спальне 16—20°C — прохлада способствует глубокому сну. — Проветривайте комнату перед сном.


4. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Режим сна — главный способ стабилизировать циркадные ритмы. — Просыпайтесь и ложитесь в одно время даже в выходные. — Выходите на солнце утром, чтобы мозг быстрее «понял», что день начался.


5. Вечерние ритуалы — сигнал мозгу замедляться

Ритуалы помогают телу расслабиться и готовят ко сну. — Чтение, медитация, пара лёгких движений (например, йога). — Тёплый травяной чай (ромашка, лаванда, мелисса) вместо кофеина.

Йога перед сном

Тренер: Елена Лукке
Оборудование: Крем для тела, плед
Длительность: 16 минут

Youtube плеер

Rutube плеер

Описание упражнений

Используйте эту практику каждый день, чтобы засыпать легко и быстро. Пусть эта экспресс-помощь всегда будет у вас под рукой. Берегите себя и свой сон, чтобы жизнь была яркой и полной. 

Набор тренировок

Набор дыхательных практик на каждый день
для улучшения здоровья и внешнего вида

1290 руб. 2950 руб.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"ce4aa2d06451b8653071b419e28218ed","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":935821067,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, Елена! Правда очень хорошо заснула. Давно такого не было.
или отменить редактирование
Пн 10 Фев 23:27 • Ответить
{"signature":"6683ae8e6051bce85d4f26de5fee93dc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":935770075,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Елена,благодарю . Великолепная практика.
или отменить редактирование
Пн 10 Фев 21:37 • Ответить
{"signature":"65f31cd1465facbe5cd59114ec059dbf","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":935213164,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Приятная практика, благодарю. Голос такой успокаивающий) В конце, к своему удивлению, заплакала
или отменить редактирование
Пн 10 Фев 09:33 • Ответить
{"signature":"95cf72383fc2b064e5e4a7f17f58b736","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":935098593,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое. Как всегда прекрасно
или отменить редактирование
Вс 09 Фев 22:55 • Ответить
{"signature":"7cc976f343cee5151816ad2f3d61a784","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":934604605,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥
или отменить редактирование
Сб 08 Фев 18:53 • Ответить