Тазовое дно: что это и зачем

Есть хороший образ для определения: тазовое дно – это мышечный гамак, натянутый через таз от края до края. Спереди он крепится к лобковой кости, по бокам – к тазовым костям, сзади – к копчику.

1. Поверхностный — это мышцы промежности, в частности, сфинктеры, которые тренируют упражнениями Кегеля. Но первый слой лишь верхушка айсберга.

2. Средний — то тазовая диафрагма, состоящая из нескольких мышц. Здесь нужно работать, чтобы избавиться от дисфункций.

3. Глубинный — это мощный связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Наличие связок всегда говорит нам о том, что в этом месте обязательно должно быть движение.

• Контроль сфинктеров, т.е. мочеиспускания и дефекации,
• Поддержка внутренних органов,
• Стабилизация тазово-поясничной области вместе со всеми ее мышцами,
• Деторождение и сексуальная жизнь.

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены (например, после беременности и родов) или, наоборот, перенапряжены (как следствие стресса, сексуального насилия, хронического кашля). Важно понимать: то и другое — дисфункция, так как ни спазмированные, ни ослабленные мышцы свои задачи выполнять полноценно не могут.

Симптомов и состояний, указывающих на дисфункцию мышц тазового дна очень много. Вот лишь часть из них:

• Наличие двойных складок под ягодицами

• Наличие поясничного гиперлордоза

• Утечка мочи/кала/газов во время тренировок, смеха, кашля, чихания, во время интимной близости

• Частые позывы к мочеиспусканию

• Трудности с опорожнением мочевого пузыря и/или кишечника

• Пролапс органов малого таза (ощущение дискомфорта, тяжести и выпячивания в области промежности)

• Боль и/или снижение чувствительности в области промежности

• Боль во время полового акта или снижение чувствительности

• Живот, который никак не худеет (даже если вы худая или без лишнего веса)

• При сексе и ряде упражнений (мостик, например) происходит забор воздуха во влагалище

• Частые боли, дискомфорт в области поясницы и внизу живота

• Наличие геморроя и варикозного расширения вен малого таза

• Роды больше 4 месяцев назад, но живот не уходит

• Опущение внутренних органов, стенок влагалища или прямой кишки

• Дисплазия соединительной ткани

• Диспейрония (сухость влагалища)

Не расстраивайтесь, если тестирование выявило проблемы! Просто начните тренировки тазового дна, чтобы вернуть свое здоровье.

В отличие от бицепса или ягодиц, мышцы тазового дна сложно прочувствовать (за исключением первого слоя — сфинктеров). Но методика тренировок для всего комплекса этих мышц-невидимок все же существует.

На пилатес-тренировках для тазового дна мы много внимания уделяем тому, чтобы представлять движение в области таза. Например, как седалищные кости раскрываются в стороны, а копчик выныривает между ними. На первый взгляд, это забавно, но намерение создает возможность: рождается маленькое движение, которое неизбежно вовлекает в работу мышцы тазового дна. Такие практики имеют низкий уровень нагрузки и доступны людям с любым фитнес-опытом. Но, несмотря на кажущуюся легкость, они удивят вас своей эффективностью.

Мышцы тазового дна связаны буквально со всем нашим телом. В частности, с дыхательной диафрагмой, так как то и другое — это части кора. С тазобедренными суставами, так как глубокие мышцы, окружающие суставы, вплетаются в мышцы тазового дна. Перечислять можно бесконечно: в список войдет все, от пяток до макушки! Поэтому работой только для мышц тазового дна ограничиваться нельзя. Нужны также упражнения для дыхания, суставные разминки, неврологическая активация и многое другое. Обоих принципов мы в Школе здорового фитнеса придерживаемся, составляя программы тренировок для тазового дна.

К сожалению, есть и другой подход. Даже врачи-гинекологи зачастую рекомендуют методики и гаджеты, которые способны только навредить.

Подробно об этом, а также о причинах проблем с тазовым дном и о способах самопомощи в одном из прямых эфиров рассказала основатель Школы FitSpo Виктория Боровская.

• 02:00  Почему важно не откладывать решение проблем с подтеканием и опущением
• 13:38  Как психосоматика связана с недержанием мочи у детей и взрослых
• 17:47  Какие ошибки приучения детей к горшку ведут к проблемам с тазовым дном
• 21:08  Привычки в сексе, которые лишают оргазма и разрушают женское здоровье
• 23:48  В чем опасность напряжения интимных мышц
• 26:28  Почему популярные гаджеты бесполезны при проблемах тазового дна
• 35:36 Что можно сделать уже сейчас, чтобы укрепить интимное здоровье

Недостаточно выполнять упражнения Кегеля, чтобы решить проблемы с опущением органов и недержанием. Но и не нужно стоять в планке часами, чтобы живот похудел. Начните мягкую работу с мышцами тазового дна и всем телом, на которую нужно не более 30 минут в день.

31 марта стартует новый поток легендарного марафона «Тазовое дно», на котором вы научитесь работать с интимными мышцами, сможете решить гинекологические проблемы, подтянуть живот и восстановить фигуру после родов — и все это за 21 день. Эффективность этого подхода подтверждают 100000+ женщин, которые прошли программу и получили яркий вдохновляющий результат! Присоединяйтесь!