Запрещенные упражнения после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с огромным давлением — внешним и внутренним. Нужно «прийти в форму», «убрать живот», «понравиться мужу». В этом спешном желании «вернуться к себе» мы нередко совершаем ошибки, которые только отдаляют восстановление.

• Садятся на диету

• Утягивают живот специальными колготками или джинсами с высокой посадкой

• Качают пресс по старинке — скручивания, планки, подъемы ног

• Пробуют вакуум, вдохновившись фитнес-блогерами

И всё это — ошибки, которые мешают телу восстановиться.

После беременности ваше тело 9 месяцев адаптировалось под ребёнка:

• смещались органы

• грудная клетка теряла подвижность

• диафрагма переставала работать оптимально

• мышцы пресса и таза растягивались и ослабевали

Вакуум требует свободной работы диафрагмы и движения рёбер. Если при вдохе у вас поднимаются плечи, а рёбра не расширяются в стороны — вакуум под запретом. Это не поможет, а навредит, усилив давление вниз и провоцируя опущение органов.

Пресс, скручивания, планки — создают повышенное внутрибрюшное давление, выталкивающее внутренности вниз. При слабом тазовом дне это прямой путь к пролапсу (опущению) и недержанию. Именно по этой причине после таких упражнений живот «вылезает домиком» или появляются болезненные ощущения внизу живота, крестце, пояснице.

Пройдите простой тест: положите ладони на рёбра и подышите глубоко. Если рёбра двигаются в стороны — отлично, можно постепенно вводить дыхательные практики. Если нет — начните с мягких дыхательных упражнений и техник расслабления диафрагмы и грудной клетки. Это первая и самая важная ступень.

Запомните: сначала дыхание и осознанность — потом упражнения. Только так возможно восстановление без боли, стыда и риска осложнений.