Совет тренера

Упражнения от складок на спине и боках

Из урока вы узнаете, почему появляются складки на спине и какие техники действительно помогут в борьбе с ними, а также выполните 3 эффективных упражнения.

Упражнения от складок на боках

Тренер: Дарья Верховенко

Оборудование: фитнес-лента

Длительность: 8 минут

Уверены, что складки на боках — исключительно жир? А вот и нет: часто это отёчность. Обычно жидкость задерживается из-за недостаточной подвижности на уровне грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.


Как с этим работать:

  • улучшаем движение грудной клетки

  • налаживаем движение суставов

  • укрепляем мышцы спины и рук

В упражнениях выше мы именно этим и занимаемся! Для выполнения рекомендуем взять фитнес-ленту комфортного уровня упругости. Если её нет — можно заменить на эластичный шарф или колготы. Сделайте один подход в рамках своей тренировки или повторите 3-5 раз как отдельную мини-практику.


Регулярно выполняя эти упражнения, вы получите множество бонусов! Уже после первого занятия почувствуете лёгкость в теле. А со временем плечи развернутся, шея станет длиннее, уменьшится сутулость. Отёчность уйдёт даже с лица и области ключиц.

Приятной практики!

4 урока с доступом на 1 год

Набор тренировок от дряблых мышц рук и жировых фалд на спине

1190 руб. 1960 руб.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"66a6be81212a42e02d0f2b711958283d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1019107650,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо,как мне эту тренировку в будущем найти быстро?
или отменить редактирование
Ср 23 Июл 21:18 • Ответить
{"signature":"3b6d0bac601bd9b8a086dde126c9c765","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1010107396,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо,хорошая тренировка
или отменить редактирование
Вт 01 Июл 09:13 • Ответить
{"signature":"611df462cf60d6f9ba5cda501ad5010d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009574744,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Прекрасно раскрывается грудная клетка!
или отменить редактирование
Пн 30 Июн 05:09 • Ответить
{"signature":"3b444b6d15364329556de4ef20b1b407","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009557740,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
спасибо, супер💐
или отменить редактирование
Пн 30 Июн 00:03 • Ответить
{"signature":"96b5efa256d3a8352ccaa300da48f062","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009255632,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, упражнения🔥
или отменить редактирование
Вс 29 Июн 04:28 • Ответить
{"signature":"583fa72628fb8396b450b9c951b110ad","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009197397,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! 🌷
или отменить редактирование
Сб 28 Июн 20:13 • Ответить
{"signature":"19b00831c469617fb2d592db8197d40f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009172651,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
То, что нужно! Спасибо Даша❤️
или отменить редактирование
Сб 28 Июн 18:42 • Ответить
{"signature":"a0e032a7ce63e547d083a46bb0ee36c4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009019514,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!
или отменить редактирование
Сб 28 Июн 11:51 • Ответить
{"signature":"7c7bd2fa9febd605cacb84261e517f7b","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1009011282,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо!
или отменить редактирование
Сб 28 Июн 11:28 • Ответить
{"signature":"24bf832678fd5a97457b90b936ca5ece","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":1008989655,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круто. Спасибо ☺️
или отменить редактирование
Сб 28 Июн 10:26 • Ответить