Для интенсивного роста мышечной массы нужно питание с избытком калорий и серьезные нагрузки, которые можно получить только со свободным весом.

Но если ваша цель — упругость и красивая форма, то достаточно чуть изменить рацион и работать с весом собственного тела или добавить доступный инвентарь, такой как кольцевые фитнес-резинки (мини-бенды). Попробуйте этот комплекс из трех упражнений: благодаря движению во всех плоскостях он гарантированно активирует мышцы! Если нагрузки покажется мало — повторите 2-4 раза.

Минимум, необходимый для сохранения мышечной массы — 0,8 г белка на 1 кг тела. Но если вы регулярно занимаетесь фитнесом и не имеете заболеваний почек, этот показатель следует увеличить до 1,5 г. Так, если вы весите 60 кг, вам нужно в сутки употреблять не менее 90 г белка.

Урезать углеводы — не лучшая идея, если вы хотите иметь силы на тренировки. А вот заменить сладости и мучное на крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые — отличный вариант. Эти продукты надолго зарядят вас энергией. Бонусом улучшится качество тела: уменьшатся отеки и целлюлит.

Ещё больше прицельных тренировок для ягодиц с оборудованием и без него, а также планы питания с подробными рецептами и расчетом калорий ждут вас в Клубе FitSpo. Вступайте – и обретите свою лучшую форму не выходя из дома!