Совет тренера
Комплекс от боли в шее и плечах
В уроке вы узнаете 5 способов снизить хроническое напряжение в мышцах шеи и плеч, а также получите расслабляющий комплекс на каждый день, который поможет уменьшить дискомфорт и боль.
Почти 75% современных людей испытывают постоянное напряжение и боль в шее, причём год от года проблема «молодеет» из-за активного использования гаджетов с самого детства. Отказаться от смартфона, компьютера или офисной работы едва ли возможно. А снизить уровень напряжения и стресса по силам каждому!
Вот 5 способов от хронической боли в шее и плечах:
При сидячей работе каждые 20-30 минут делайте микропаузу: встаньте, пройдитесь, потянитесь, сделайте суставную разминку.
Если нет острой боли, пару раз в день делайте упражнения на подвижность шеи: медленные повороты головы, наклоны, вращения.
Добавьте работу с лопатками: плавные сведения-разведения, «маятник» руками, вращения плечами.
Уменьшите стресс через дыхание «квадратом»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка — и так 7-10 раз.
Соблюдайте питьевой режим: в среднем, 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. Недостаток жидкости усиливает мышечные спазмы и усталость.
А чтобы снять боль прямо сейчас, попробуйте эти приёмы самомассажа:
Комплекс от боли в шее и плечах
Тренер: Вероника Ахмедова
Оборудование: Массажный мяч 7-12 см
Длительность: 7 минут
Практику можно использовать каждый день и в любом возрасте. Делайте сами, покажите эти приёмы коллегам, детям — студентам и школьникам, родителям. Пусть экспресс-помощь всегда будет у вас под рукой! А комплексное решение от боли и скованности в спине и руках при сидячем образе жизни ждёт вас в специальной тренировке ↓
МФР спины и рук для тех, кто много сидит
- Доступ на 1 год
- Поддержка тренеров
КОНТАКТЫ
mail@newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО» ИНН 7841093704
авторизуйтесь