5 причин, которые мешают заиметь упругие и округлые ягодицы

К тренировке ягодиц мы должны подходить осмысленнее, чем просто «наприседала».

Эффективная тренировка ягодиц состоит из:


  • миофасциального релиза,

  • работы с суставами (стопа и пальцы, голеностоп, тазобедренные суставы),

  • активация мышц через небольшие движения и неврологию,

  • и только в финале – интеграция в движении с отягощениями или без.

Такая схема составлена не из-за занудства тренера или большого количества свободного времени у тренирующегося. Схема составлена с учетом функционала ягодиц! Достаточно начать по ней работать и ваши ягодицы вскоре приобретут желанный вид!

«5 причин, почему внешний вид ваших ягодиц вам не нравится».

Всего 14 минут видео, а вы узнаете, как проверить функциональность своих ягодиц с помощью двух экспресс-тестов, и какие 5 причин мешают сделать ягодицы красивыми и упругими.

Клуб домашнего фитнеса

Потоковые тренировки для тех, кто хочет стать обладательницей упругих ягодиц без штанг и болей в спине. Тренировки на все тело – включены! 



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"451272a220d87b49dd2b393bb5a0238e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":198986956,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, а как, собственно, проверить правильно ли человек ходит, включается ли мышцц ягодиц при этом или нет?
или отменить редактирование
Ср 24 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"cd44459979bf1b97656f28d9e185658f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":198379105,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, благодарю за мега полезную информацию! Все очень подробно😃Вы умница!🌺
или отменить редактирование
Вт 23 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"eae24139410e747b1d13e1bcdd1d97a8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197941520,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
второй тест получается.. Но обратила внимание на положение стопы. если чуть совсем , почти не видно развернутые-получается, если переместить стопу на пару мм внутрь- чтоб совсем параллельно стали- уже коленка уходит внутрь .А какое положение будет правильное- то, с которым я живу или выравнивать?
или отменить редактирование
Пн 22 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"d9627c5577d8688d5d906b7f102b29bd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197939693,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Тест сделала- первый с первой попытки не удался- стопы на движение таза не реагировали, но я вытянулась вверх и стало лучше, потом вытянулась на сколько могла макушкой вверх и сделала тест еще раз! И вот оно! Стопы граммуську, но среагировали!! движение появилось! Получается что наше тело, просаживается со временем, теряя тонус мышц и нагрузки перераспределяются по др мышцам, для этого не особо предназначенным.. Как же коленям и пояснице не болеть то? Классный тест!
или отменить редактирование
Пн 22 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"00248f2ea22446657089c00d62928da8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197912302,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер -девушка 😍❤️
или отменить редактирование
Пн 22 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"2100563c89f3dc18ede49e7dd9e5df24","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197911099,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика,какая вы умница! Вы постоянно растете как проффессионал! Очень доступная подача деталей и приятная речь! Спасибо за ценные советы,направление и любовь к своему делу!
или отменить редактирование
Пн 22 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"7353d6cb86d2f50d5a5ee0d6ad4b0f4f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197787773,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, Вы лучшая! Продолжу занятия в Клубе в марте!
или отменить редактирование
Вс 21 Фев 2021 • Ответить
{"signature":"653bcab515f915f32561c09d38e8d9bf","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":197784061,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Я уже с вами ! Но уже в феврале ягодки наши включились, спасибо!
или отменить редактирование
Вс 21 Фев 2021 • Ответить