Совет тренера

2 упражнения, которые включат в работу самые сонные ягодицы

Демонстрирую эффективность и крутость тренировок по слингам на практике

Достаточно 8-12 повторений каждого упражнения и вы ощутите приятное тепло, включение и упругость в ягодицах.

Почему эти упражнения так круто работают? В чем их секрет?


Никакого секрета тут нет.

Ну, если только один – мозги вашего тренера))))


В нашем теле есть мышечные цепи: поверхностные, глубинные, латеральные (боковые), спиральные, функциональные. Зная анатомию и имея фантазию, можно придумать такие упражнения, а именно из этого разряда 2 упражнения, которые я вам предлагаю, чтобы задействовать необходимые функциональные цепи и дать желаемый результат – включить ягодицы в работу.


К слову, тренировки по миофасциальным цепям одни из моих любимых. Именно они помогли мне создать округлости, где раньше у меня было плоско. Посмотрите видео про причины, почему ягодицы не растут и не становятся более упругими несмотря на все старания. 

За 14 минут видео вы узнаете: как проверить функциональность своих ягодиц с помощью двух экспресс-тестов, и какие 5 причин мешают сделать ягодицы красивыми и упругими.

Курс «Упругие ягодицы»

Комплексная программа тренировок ног и ягодиц с вау-эффектом на все тело



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"65715b645917e5da877f877d494799bc","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":224292882,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Вика и К°, добрый вечер. ЦитируЯ Вас -" К слову, тренировки по миофасциальным цепям одни из моих любимых. Именно они помогли мне создать округлости, где раньше у меня было плоско))) ". А если наоборот не хочется, чтоб было еще округлей. 
или отменить редактирование
Ср 31 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"f76565930555b6b5a253527cdaf18925","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":222288421,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте , подскажите пожалуйста, полная амплитуда для роста ягодниц - это миф?
или отменить редактирование
Пн 29 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"7eec7d345857d2369acf5c12e8ec742e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":222051261,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Добрый день. А если нет фитбола, чем можно заменить? И сколько кг гиря была? Можно вместо гири бутылку с водой использовать?
или отменить редактирование
Вс 28 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"dbe41fc4249a38aebd432624048ac6d5","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":221920896,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Сделала , от мяча не ожидала такого включения ягодичной!!! Вика , такой вопрос , живот в таких упражнениях держать подтянутым?
или отменить редактирование
Вс 28 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"a3f4cc8acc86f3eeb1b36baafa5e26d6","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":221847549,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за советы, Вика! Большого мячика у меня нет, обязательно приобрету, буду делать упражнения, верю, что ощущения от такой тренировки будут непередаваемые. Оба теста на работу ягодиц прошла успешно, ягодицы в работу включаются. У меня вопрос: если эти тестовые движения включают попу в работу, то можно ли их использовать не только в качестве теста, но и как самостоятельные упражнения для ягодиц? Они достаточно простые, для меня подходят, но будет ли эффект или они слишком простые?
или отменить редактирование
Вс 28 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"4de89dade6832d6e3fd16f08cc29b646","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":221814287,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Добрый день Вика, да это очень чёткие упражнения, особенно с мячем, попа горит сразу, про функционал связей стоп с попой уже много от тебя слышала , связь чувствуют, но такую слабенькую пока, спасибо ☺️! Как ты все успеваешь? Просто молодец, !
или отменить редактирование
Вс 28 Мар 2021 • Ответить
{"signature":"6cebcfe841e440b37a4ebb8367cf34eb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":221608667,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
напишите, как вам ощущения после упражнения. включилось, горело? есть разница?
или отменить редактирование
Вс 28 Мар 2021 • Ответить