Совет тренера

Каким должен быть завтрак

Завтрак – это самый нужный и основной прием пищи, он помогает восстановить уровень сахара в крови. Его важно не пропускать, если вы хотите сохранить стройность и здоровье своего тела!

Есть только один нюанс – завтрак не просто должен быть, его важно сделать сбалансированный по правилам КБЖУ. И тогда он станет залогом потери лишнего веса без диет и ограничений.

Посмотреть совет

В уроке вы узнаете, какой завтрак будет полезным именно для вас.

В уроке вы узнаете, какой завтрак будет полезным именно для вас.

Так бывает ли ошибочный завтрак?

Если вы привыкли есть на завтрак сладости, а после садится за ноутбук и не вставать 5 часов, то последствия такого рациона вы заметите достаточно скоро в виде лишних сантиметров на талии. А также он способен спровоцировать плохое самочувствие в целом, головную боль, проблемы в животе и переедания в течение дня.


Ошибочный завтрак – это не только «сладкий» завтрак. Это и его отсутствие. Пропуская первый прием пищи, вы недополучаете нужное количество питательных веществ, дефицит которых восполнить в течение дня очень сложно.

Какие основные правила завтрака есть?

Он должен содержать 20-35% калорий от вашей суточной нормы.

Если у вас нет тренировки с утра и вы сидите после завтрака, то ваши углеводы в первый прием пищи должны быть в меньшем объеме.

Он должен случиться в течение 30-60 минут после пробуждения.

Идеальный завтрак, какой он?

В зависимости от того, какой будет ваш день, вы можете выбрать ингредиенты завтрака.


  • Белково-углеводный: отличное решение для активных людей. Если у вас подвижная работа, ваша деятельность связана с подъемом тяжестей или вы собираетесь после завтрака в тренажерный зал, то вам нужны в равной степени белок и углеводы.

Например, овсяноблин с яблоком и арахисовой пастой или рисовые крекеры с грудкой и апельсином, или лосось с рисом и овощами.

 

  • Белково-жировой: такой завтрак станет идеальным вариантом для относительно стройных людей, желающих убрать несколько килограмм. Также он подойдет людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, работает в офисе весь день и передвигается на машине.

Например, омлет/яйца со слабосоленой рыбой/авокадо или омлет с сыром (но с сыром поаккуратнее) или творог, НО с орехами/сметаной.

 

  • Сбалансированный: подойдет в меру активным людям, худеющим с большим лишним весом. Если вы интенсивно тренируетесь поздно вечером, а ваше утро проходит в меру активно, то сбалансированный завтрак для вас. Он в равной степени содержит и углеводы, и белки, и жиры, и насытит вас на целый, активный день вперед.

Например, омлет с ягодами, творожным сыром и бататом или ладьи с греческим йогуртом, нежирным сыром и кунжутом.


И помните, само по себе сладкое не несет особой опасности, если есть его вместе с жирами и углеводами. И, конечно же, следить за нормой потребления сладкого в целом.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"b8fa66b3a0a26a14d0e139dcb0251388","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":251301965,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо❤️
или отменить редактирование
Вт 25 Май 2021 • Ответить
{"signature":"4dd9a3bd15f267b14ed70f35b5c6929c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":250707621,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте! Кроме авокадо и рыбки что ещё можно? Сметану не ем, орехи не люблю, кроме кедровых. Яйца каждый день невозможно есть.
или отменить редактирование
Вс 23 Май 2021 • Ответить
{"signature":"924cd3e1fbcc1e8ddfca3f7c19b7d77d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248775218,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Для меня всегда сложно было завтракать, с детства. Кофе с какой-то плюшкой/печенькойю
И в целом, оглядываясь назад, понимаю, что всю жизнь было мало движения, много простых углеводов, ужас. Годами мучаюсь кандидозом, теперь догадываюсь откуда это.
или отменить редактирование
Вт 18 Май 2021 • Ответить
{"signature":"a139b03176028c6450d0ef87a9b21dee","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248158503,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктория, здравствуйте! А если я занимаюсь по Ващим курсам с утра, какой должен быть
завтрак? В 7 утра подъем, в 7.20-7.30 начинаю заниматься.
или отменить редактирование
Пн 17 Май 2021 • Ответить
{"signature":"a452bdcf4ad8d3b80dac1175ae76871d","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248164950,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
В статье написано, что белково-углеводный
или отменить редактирование
Пн 17 Май 2021
{"signature":"44a3f6a76f1882279feb08c63b2c6edd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248099267,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Встаю - пью стакан воды, далее движение. Минут через 10-20 ем кашу (без сахара и соли) с с яблоком. Ещё минут через 20 пью сладкий кофе с молоком и бутербродом с маслом и сыром (хлеб и сыр собственного изготовления). бутерброд может быть и с яйцом, или с рыбой, или с икрой, или печень, или колбаса (собственного изготовления).
или отменить редактирование
Вс 16 Май 2021 • Ответить
{"signature":"a453fb1c521ef336c73f1d39c52139e7","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248063650,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
"творог, НО с орехами/сметаной."
Почему это важно? Можно просто брать творог пожирнее)
Творог сластить- хорошо?)))
или отменить редактирование
Вс 16 Май 2021 • Ответить
{"signature":"4ab5628316b8e23eca502e1643c65dbd","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248383238,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
сластить нет
жирность лишняя то же ни к чему. но можно и ваш вариант. но в орехах имхо богаче состав + вкуснее
или отменить редактирование
Пн 17 Май 2021
{"signature":"81150b01bc8e3290681b7d42f7612829","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248048476,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Творог со сметаной, свежим огурцом и зеленью+немного соли приемлемый вариант? Многодетная мама с лишним весом)
или отменить редактирование
Вс 16 Май 2021 • Ответить
{"signature":"377e1ee667f24720852c39d129a278ac","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":248383700,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
а где сложные углеводы?
посмотрите мой эфир сегодня https://www.instagram.com/tv/CO-S1rcqK8h/?igshid=evdks8mk2uvl
или отменить редактирование
Пн 17 Май 2021