Совет тренера
Как «подружить» питание и тренировки
Ох, уж эти страдания вокруг белка и спортивных нагрузок. Одни переживают, что после фитнеса у них еще ужин, а они уже не могут есть. Других воротит и от курицы, и от протеина, и от белка в целом. А кто-то и вовсе поест только через час, уже дома. Так кто из них быстрее похудеет?
То, что мы едим до тренировки и после, отражается на полученных результатах. С этим не поспоришь.
А что если я скажу, что совсем не обязательно фанатично закрывать «углеводное окно», впихивать в утробу белок уговаривая себя, что так надо?
На самом деле, достаточно знать свою калорийность и соблюдать рекомендации по питанию и спорту.
Общие из них выглядят так:
За 60-90 минут до тренировки есть твердую пищу в количестве:
0,4 – 0,5 гр. белка на 1 кг веса,
0,4 – 0,5 гр. углеводов на кг. веса.
В качестве источников белка лучше использовать филе курицы, индейки, рыбу, яичные белки, а из углеводов лучше отдать предпочтение сложным, как овсянка, рис или гречневая крупа.
В течение 60 минут после тренировки:
0,4 – 0,5 г. белка на кг. веса
0,4 – 0,5 г. углеводов на кг. веса
Почему это так важно?
Еда повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
Уменьшает распад мышечных белков.
Увеличивает синтез мышечного белка.
Снижает болезненность в мышцах и усталость.
Уменьшает уровень гормона-стресса кортизола.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, нужно снова обеспечить организм белками и углеводами.
Думаете, что это все слишком сложно и проще привыкнуть к лишним килограммам, распрощавшись с мечтой о подтянутом, красивом и стройном теле? Тогда у меня для вас хорошая новость.
Не обязательно неукоснительно следовать вышеописанным правилам. Скорее их нужно подстроить под себя.
Фитнес и питание
Делюсь формулой расчета калорий для плавного похудения, которая поможет сохранить баланс между питанием и тренировками и приведет к желаемому результату на весах
Возьмите рацион под контроль, чтобы перестать наказывать себя за срывы и неумение правильно питаться.
Сделайте питание фоновым, а не центральным событием своей жизни благодаря курсу по составлению планов питания и контролю калорийности «Про КБЖУ».
На ней вы получите не только стройность, а гораздо больше:
Всеобъемлющие знания про составление меню для себя,
Вечную мотивацию питаться вкусно и разнообразно,
Полезные пищевые и фитнес привычки,
Навык создать стройность без диет и потери здоровья!
Эта программа – для тебя, меня, для всех, кто устал не любить свое тело.
КОНТАКТЫ
mail@newyorkfitspo.ru
ООО «ФИТСПО» ИНН 7841093704
авторизуйтесь