• Проведите ревизию рациона

Пропускаете завтраки? Вместо полноценных приемов пищи — кусочничание и бесконечные перекусы? На завтрак и обед часто «пустые» блюда вроде салатиков и супов, а вечером – основной прием пищи?

При таком раскладе немудрено обнаружить себя вечером перед холодильником с желанием плотно поужинать:  днем организм не получил свое и вечером он обязательно потребует компенсации. А чувство голода заставить вас съесть больше, чем нужно. Поэтому...

• Создайте чувство сытости в течение дня

1200 ккал, которые так часто советуют модные инстаграмные диетологи, не имеют связи с вашей реальной жизнью. Я не призываю есть все подряд, но вы должны четко понимать, сколько КБЖУ нужно лично вам, чтобы покрыть дневную потребность в энергии. И тогда вы сможете грамотно и физиологично распределить калории на весь день. А вечером....

• Сделайте перерыв на сон

Чтобы не получить гормональных проблем, дайте отдых вашей пищеварительной системе. Она, как и всё в нашем теле, должна отдохнуть и восстановиться. Наевшись на ночь, вы запускаете процессы пищеварения, которые не смогут адекватно происходить в течение ночи. А вы, как следствие, не получите полноценного отдыха. Поэтому запланируйте легкий ужин за 2 часа до сна.