Совет тренера

Как загрузить ягодицы без приседов?

4 упражнения с собственным весом на прокачку ягодичных мышц.

Вас ждут 4 упражнения с собственным весом, которые включат в работу ягодичные мышцы, а также совет, как сделать тренировки без отягощений максимально эффективными.

Чего уж скрывать, упругие и подтянутые ягодицы ‒ гордость для каждой женщины. К сожалению, девушкам, желающим укрепить тыл, чаще всего предлагают взять что-нибудь потяжелее и поприседать с этим тяжелым побольше.


Я же подготовила для вас комплекс из 4-х упражнений вообще без отягощений. Но легким он вам не покажется ‒ гарантирую! Включите его в вашу стандартную тренировку и собирайте восхищенные взгляды и комплименты. Смотрим и повторяем!

Как сделать тренировку с собственным весом эффективной:


  • Следите за техникой. В видео я говорю, как нужно собрать стопу или развернуть бедра ‒ это важно. Без правильной техники результата достичь трудно.

  • Визуализируйте. Наш мозг устроен таким образом, что стоит просто представить, как вы выполняете движение, а он уже посылает нейронный импульс в мышцы. Поэтому метафоры, которые я использую в тренировке, очень помогают! Стоит просто представить, что у вас под стопой орешек и свод стопы мигом приподнимается, занимая нужное положение.


Тренируйтесь в удовольствие и берегите себя!

FITSPOКЛУБ

Тренировки из любой точки мира по абонементу

  • Укрепление мышц, тренировки на силу и баланс подарят вам свободу движений и уверенность в себе.

  • Деликатная работа без надрыва пробудит к жизни каждый сустав и избавит от боли и зажимов в теле.



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"7be729f9ed087d81711e0cb44726eaf0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":264459896,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо огромное, трудновато , но кайфово
или отменить редактирование
Ср 30 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"e38e11927043e33c68be08812e4bf858","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263862134,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, очень понравилось!
или отменить редактирование
Пн 28 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"84106119019101b355fa1eca8263fad2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263546289,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здорово!спасибо
или отменить редактирование
Пн 28 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"53c142e55f374ceb7283446f0bda067c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263483869,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Суперрр!!!. Спасибо ,Вика.
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"e7226248ea5d95509f487b23d51f7df3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263471435,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика,подскажите,пожалуйста,а на 6 месяце беременности можно делать?Спасибо
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"1f3e8e186efb10d199eadf3fd32c18d4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263426907,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Охохо🙃😀
Ягодички горЯть!🔥
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"12961d030ceee203989d62ce8cb89065","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263395482,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Приветик. Вика, как часто нужно делать? Нужен ли между тренировками на ягодицы 1 день перерыва или 2?
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"df74eccced8ec5443dfd07aa2b4bd733","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263408969,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
конечно, нет смысла мучить тело каждодневными тренировками. плюс тело любит разнообразие.
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021
{"signature":"dd491c1538927e7f2d48f892c28f985f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263392026,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Смотреть кажется легко, попробовала, не тут то было 😅😅😅. Спасибо ☺️
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021 • Ответить
{"signature":"eef7cbabaa687cd1ce7caeb801614fe3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":263409007,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
вот-вот! оля, смотреть не делать))))
или отменить редактирование
Вс 27 Июн 2021