Совет тренера

В какой позе полезнее спать для позвоночника?

Важные составляющие полноценного сна

В этом уроке вы узнаете преимущества и недостатки разных поз для сна. Поймете, нужна ли вам ортопедическая подушка.

Качественный сон ‒ это важнейшая базовая потребность организма! Если вы не высыпаетесь или спите неудобно, ворочаетесь всю ночь, ваше тело и нервная система не отдыхают. Отсюда стресс, упадок сил и угрюмое, помятое отражение в зеркале наутро.

Давайте узнаем, как спать так, чтобы просыпаться красивыми и отдохнувшими!

Во-первых, очень важно во сне обеспечить нейтральное положение позвоночника.


Ваше ухо, плечо и большой вертел бедренной кости должны находиться в одной плоскости. Поддерживать правильное положение тела помогут хороший матрас и ортопедическая подушка. Да, это расходы! Но эти покупки сэкономят вам в будущем большую сумму на походах к врачам с болями в шее и спине.


Во-вторых, нужно выбрать оптимальную позу для сна.

  • На животе. В наше время борьбы с covid-19 врачи очень рекомендуют спать именно так, чтобы помочь легким очищаться. Но стоит иметь в виду, что сон на животе провоцирует заломы на лице.
  • На спине. Вот тут ваше лицо точно не пострадает. Но во сне мы не можем контролировать положение языка и челюстей. В таком положении рот может приоткрываться, язык западать, провоцируя храп и проблемы со вторым подбородком.
  • На боку. Оптимальная, на мой взгляд, поза. Для стабилизации костей таза рекомендую между колен положить небольшой валик или подушку. И если вы во сне любите покрутиться, то на помощь как раз придут ортопедический матрас и подушка, которые подстроятся под ваше тело и создадут необходимую поддержку.

Полноценный отдых очень важен! Как и адекватная физическая нагрузка в течение дня. Присоединяйтесь к любой программе умного фитнеса, чтобы хорошеть во сне и наяву!


Заботьтесь о себе и днем, и ночью!

Набор тренировок

Пилатес от боли в спине и для здоровья позвоночника

Доступ на 1 год, поддержка тренеров



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"c8243274a1adbcb0a9a706fa1dc96ee4","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265798135,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, Виктория! У меня после не то что ночного сна, а даже 30-мин. лежания на животе очень сильно болит спина, поясница. Как это исправить?
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить
{"signature":"5dd3e63e55e0fdf781e07c144a0a9728","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265761004,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за видео! Виктория, какой у вас матрас и подушка?
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить
{"signature":"48bbee6bc848f01670e8327d4501570c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265750962,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте, а если с утра после сна болят лодыжки и ступни ног, когда устаю с постели, это тоже от неправильно выбранной позы.
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить
{"signature":"5991117c02f93a6d328c25ae3de6569c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265734259,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо за информацию.
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить
{"signature":"b947235aeb6ff5881c964cf74be0c5f2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265725565,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Вика, если у меня ухо в нейтрали с плечом, просыпаюсь с дикими отеками на лице(((( к сожалению, голову мне надо сильно выше плечей класть. Как с этим справиться?
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить
{"signature":"2e7f8fc854af0952795c30e40f9177a1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":265723251,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
Почетный участник клуба удалить
Вика, о коронавирусе, как ты относишься к вакцинации, делала прививку?
или отменить редактирование
Вс 04 Июл 2021 • Ответить