Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня, сколько времени вы проводите сидя? Уверена, что часов 9, а то и 10 наберется. Что в это время происходит с вашим телом? ‒ Оно медленно, но верно стремится повторить форму Ждуна. Шея вытягивается вперед, спина округляется, грудная клетка зажимается, а живот, наоборот, вываливается вперед. Похоже?

Грустная картина. Но, надеюсь, вы понимаете, что это не норма. Чтобы наш организм был полон сил, позвоночник должен быть здоров и подвижен. Если вы постоянно сутулитесь, редко встаете из-за стола во время работы, позвонки пережимаются и теряют подвижность. И даже если после работы вы идете в зал, этот час-полтора занятий не компенсируют вам 8 часов обездвиженности.

Как понять подвижен ваш позвоночник или уже не очень? Предлагаю пройти короткий, но показательный тест, который наглядно продемонстрирует, где у вас есть проблемы.

Тестовое упражнение называется «Roll up». Исходное положение сидя на полу, ноги прямые, макушка тянется в потолок, руки вытянуты перед собой. На выдохе округляем спину и укладываем ее на коврик позвонок за позвонком, прямые руки заводим за голову. Вдох. На выдохе, следуя за руками, отклеиваем каждый позвонок от пола и садимся обратно.

1. Удалось округлить спину и уложить ее на пол позвонок за позвонком или падали назад с ровной спиной? Если вам трудно округлять спину, это говорит о том, что артикуляция позвоночника ‒ способность двигаться посегментарно ‒ уже ограничена. Позвонки «слиплись» и межпозвонковым дискам не хватает питания.
   
   
2. Когда вы завели прямые руки за голову, что было с вашими ребрами? Если они выпирали вверх, это говорит о недостаточной мобильности грудной клетки. От постоянного сидения она оказывается зажата. Это сказывается в первую очередь на качестве дыхания. Если вы обнаружили эту проблему, нужно поработать над раскрытием грудной клетки и возвращением подвижности ребрам.
   
   
3. Как вы поднимались? Получилось оторваться от пола плавно по позвонку или поднялись всей спиной? ‒ Это опять же говорит о недостатке подвижности. Если подъем у вас получается только рывком, то это значит, что сгибатели бедра излишне включаются в процесс, а спина не работает, как нужно.

Что же делать? Без паники! К счастью, умный фитнес умеет решать такие задачи! Регулярные тренировки восстановят подвижность каждого позвонка и избавят вас от болей и дискомфорта в области шеи, грудного отдела и поясницы. В моем онлайн-клубе в августе мы целый месяц будем тренироваться с акцентом на спину.

• Избавимся от сутулости, вдовьего горбика и болей в спине.

• Поработаем с позвоночником и восстановим питание и объем межпозвонковых дисков за счет правильного движения.

• Получим стройную фигуру, потому что все тренировки комплексные и задействуют все тело.

Я призываю вас не быть Ждунами, а заниматься своей спиной каждый день и быть здоровыми и активными долгие-долгие годы!