Совет тренера

 Как избавиться от холки?

Что такое холка и как с ней бороться.

Почему появляется горбик на шее и как от него избавиться, если он у вас уже есть. В этом уроке подробное описание причин появления холки и 6 упражнений для ее устранения.

Обращали внимание, как выглядят люди, которые сидят за компьютером или залипают в телефоне? – Их головы смещаются вперед. Шея перенапрягается, потому что тяжеленную голову очень сложно удерживать в таком положении. Мышцы затекают, ухудшается лимфоток и кровообращение. Появляются отеки и головная боль. А еще организм постепенно начинает замещать мышечную ткань более плотной соединительной. Вот вам и холка.


Горбик – это не только косметическая проблема. Из-за недостатка питания страдает в том числе мозг. Вы можете ощущать головокружение, тошноту и ухудшение зрения.

Что же делать? Конечно, работать!


  • с шейным отделом;

  • с дыханием, потому что связки от спазмированной диафрагмы тянут голову вперед, а шейный отдел в противовес назад;

  • со зрением;

  • с вестибулярным аппаратом;

  • с грудной клеткой.

И главное, нужно вернуть голову на место и следить за ее положением во время работы с компьютером и телефоном.


Естественно, все это нужно интегрировать в тренировки! Я подготовила для вас 6 упражнений – целый комплекс, который объединяет в себе и неврологические практики, и работу с мышцами.

Описание упражнений

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Упражнение №6

Если вы будете регулярно выполнять эти простые упражнения, уверена, вы увидите положительные изменения!


Занимайтесь умным фитнесом! Он помогает сохранить красоту и здоровье! 


Обнимаю вас!

Пока-пока!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"32540b8f6415e93aa3d3c05e08b56fa8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277711423,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Отлично! Но в 6 упр-ии почему толкаем пол от себя? Если "кошка" хочет вылезти вперёд и протащить тело, то руки по идее толкают пол к себе.
или отменить редактирование
Пн 09 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"5e88e2c0eda2cc8b85875a85e5ec6f0e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277650896,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
🔥🔥🔥спасибо😍
или отменить редактирование
Пн 09 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"2d63b74ab5cf9a7abbaa9b8dc10e7918","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277630012,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Здравствуйте! Спасибо за упражнения!
или отменить редактирование
Пн 09 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"f2d635dd179ee977ef02779caeb1a203","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277552261,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, очень актуально для меня.
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"36930a93e524b6d19439afdbf95468b3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277534560,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое, актуальная тема
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"c583f0d21b280e646d85666bbd00dfc3","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277519706,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Благодарю. Отличные упражнения. Мышцы шеи очень слабые.
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"f62564c63cff0c4193d6489dd3c4277e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277504747,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо, очень актуально
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"6e98adeb785f4a9fac88ba4ade1a330c","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277504259,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо. Все время что-то новоеи интересное. Уже начала вести тетрадь и записывать упражнения, делая небольшие зарисовки.
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить
{"signature":"0f2fdeac1f4e06716a315f3798587553","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277561690,"max_level":2,"level":2,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Света, давай на курс и там ничего не надо будет записывать))) Все дано сразу в системе)))
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021
{"signature":"5c50400ff7d6616643278f1b27c39543","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":277497267,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо Виктория за комплекс упражнений. Буду делать
или отменить редактирование
Вс 08 Авг 2021 • Ответить