Совет тренера

Как быстро снять напряжение с шеи?

Упражнения на разработку лучезапястного сустава, которые помогут вернуть подвижность шее и плечам

В этом уроке вы узнаете, как кисти рук влияют на движение шеи. Вас ждет короткий фитнес-тест и неврологическая практика, которая дает ошеломляющий эффект.

Как запястья могут влиять на подвижность шеи? Нет ли тут ошибки? Нет, друзья! Все именно так. Наши запястья и пальцы очень важны для работы всего плечевого пояса, шеи и головы. Нервы, которые отвечают за работу рук, в районе плеча очень тесно переплетаются с нервами, которые проходят через шею к голове.


Если вам интересна эта тема, рекомендую погуглить про «сенсорно-моторный гомункулус Пенфилда». Если вкратце, то канадский невролог Уайлдер Грейвс Пенфилд проводил исследование на своем пациенте, который много лет назад потерял руку. Мужчина мучился от фантомных ощущений в утраченной конечности. А испытывал он их, когда ощущал прикосновения к лицу. 


Знание об этих связях очень помогает в работе с телом. Неврологические практики сильно повышают качество движения. Поэтому в клубные тренировки я добавляю такие упражнения для достижения максимального результата.


Посмотрите видео. Я уже давно занимаюсь неврологией и все равно каждый раз удивляюсь, как круто она работает!

Для начала проведите небольшой тест. Поверните голову направо, налево, поднимите вверх подбородок, опустите вниз — оцените амплитуду движения.


Теперь можно переходить к практике.


  • Помассируйте и разотрите запястье.

  • Представьте, что ваша рука заканчивается на лучезапястном суставе и поделайте движения вверх-вниз, вправо-влево и вращения в обе стороны. По 5 повторений.

  • Повторите тест. Вы заметите, насколько сильно увеличится амплитуда вашего движения!

  • А теперь усложнение. Берем ту же ладонь. Локоть прижимаем к ребрам. Сгибаем указательный палец вниз и начинаем рисовать им восьмерку: вниз — к животу — вверх — вперед — вниз. Руку держите расслабленно, вытягивается только палец. Сделайте 5 раз.

  •  Повторите тест. Движение стало еще лучше!


Пробуйте и удивляйтесь!



Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
{"signature":"474e8ac52fb5a4baf137d5e39568fc74","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":733827434,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
ваууу, супер!
или отменить редактирование
Пн 15 Апр 2024 • Ответить
{"signature":"e5398ab4d23fff3c54fbe73ca3ff81af","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":311001127,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Виктрия, Вы волшебница!
или отменить редактирование
Вс 31 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"b7d3eda27027f9e93d56ef5a0e78cd73","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":306800384,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
удивительно, но работает!) Кстати, были какие-то китайские упражнения ежедневные для всего тела - там по 150 раз надо было каждое запястье крутить и лодыжки
или отменить редактирование
Пт 22 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"262408965718c1b7c2912489158987a1","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":306336645,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
НЕВЕРОЯТНО!!! Бомбические ощущения. Волшебство!!
или отменить редактирование
Чт 21 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"32a3fd7efe4ca396d6a9ccf2c03f3d90","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":305815203,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо! Работает!!!
или отменить редактирование
Ср 20 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"d182a198c5feecfd41007002d7d768ea","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":305653568,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Офигенски!!!!!
или отменить редактирование
Вт 19 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"c7f580f2c115999b3eccfb7882cfd15f","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":305186311,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо большое-пребольшое, Виктория!!!
или отменить редактирование
Пн 18 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"3dbbc3fbb9142da5d91900e71ad9dd35","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":305152119,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Класс
или отменить редактирование
Пн 18 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"81a6ff2571aead1f8485e59f79c12cfb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304700566,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Спасибо 👍
или отменить редактирование
Пн 18 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"ae1c71f0ea2ebb5019c24e20c1e211b9","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304652703,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Класс! 👏👏👏
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"b16b71dafc67495c8a6863550cce054e","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304633031,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Круто😎
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"d2e3fc3f56c00ccdc3c787c34422d5b0","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304618266,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Давно знаю, что это работает, но как ребёнок всегда радуюсь волшебному эффекту.
На глаза ещё обожаю такой фокус покус делать. Сначала глаза только проворачиваю вправо влево, а потом шею проверяю)
Спасибо Вика�
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"c90a243c9120782acdc4e64ec1cf83fb","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304604905,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Магия ⭐⭐⭐
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"c752633bd6817e6763d4a58b82e18e53","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304585894,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Дякую!
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"572b0aeaed5eda9b97660beac3957a28","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304566647,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Реально работает!!!
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"e83e779a7e9ecedcc076b00cfdc57661","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304549018,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Супер!
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"3bcb6b3498073b8fd6913cd124ee7a78","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304543727,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Заработало 😊
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"90e4a2ff13fed57153f15191de7fcbac","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304541987,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Классно 👍
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"6c5c264f6789b7e44d9c713f0549e8f2","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304539923,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Крутяк, благодарю 💥
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить
{"signature":"10e6278a08400e048f039771829838e8","accountUserId":-1,"values":{"object_type_id":10,"object_id":304501496,"max_level":2,"level":1,"page_size":50,"disable_comments":false,"disable_new_comment":false,"edit_mode":false,"group":null,"params":[],"comment_class":"","comment_class_callback":null,"data":[],"level_directions":{"1":"desc","2":"asc"},"level_show_send_button_always":{"1":true},"editable_comments":false,"show_online_user_count":true,"collapsible":false,"object_attributes":[],"level_form_submit_on_enter":{"1":false,"2":true},"own_user_id":null,"invert_own_user":false,"enable_subscribe":false,"disable_links":false,"window_style":null,"template_owners":[],"use_file_types":false,"use_audio_js_player":false}}
удалить
Работает 🙂🔥
или отменить редактирование
Вс 17 Окт 2021 • Ответить